Puutarhan terveys ja kuntoilu
Me varmasti tuntuu, että olemme tehneet hyvää työtä, puutarhanhoito tuntikausia loppuun asti. Mutta onko puutarhanhoito todella hyvää liikuntaa? Suurin osa, kyllä. Virginian yliopiston mukaan puutarhanhoito korottaa siellä muita kohtalaisia raskaita liikuntamuotoja, kuten kävelyä ja pyöräilyä. Kaikki riippuu siitä, mitä puutarhatyötä teet ja kuinka kauan. Kuten minkä tahansa muun liikunnan muodon, sinun on oltava vähintään 30 minuutin ajan aktiivinen, jotta hänellä olisi hyötyä.
Mikä tekee puutarhanhoito hyvää liikuntaa?
Kun nautit puutarhassa, työskentelet myös kaikki tärkeimmät lihasryhmät: jalat, pakarat, käsivarret, olkapäät, niska, selkä ja vatsa. Pihatyöt, jotka käyttävät näitä lihaksia, lisäävät voimaa ja polttavat kaloreita.
Ponnistelujen lisäksi puutarhanhoito on myös muita lisäyksiä, jotka tekevät siitä hyvän liikuntamuodon ja kalorien polttamisen. Puutarhoissa voi olla paljon venyttelyä, kuten rikkaruohojen tai pitkien oksojen löytämistä, taivuttamista kasvien kasvattamiseen ja rakeisuuden laajentamista. Nostopussien multaa, työntää kottikärryt ja pyyhkäisy kaikki tarjoavat vastustuskykyä koulutusta samanlainen kuin painonnostossa, mikä johtaa terveempään luiden ja nivelten. Silti samalla kun teet kaiken tämän, on vähäinen jarring ja stressi kehossa, toisin aerobic tai lenkkeily.
Painon menettäminen puutarhaviljelyllä
Painon menettäminen vaatii, että voit polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat ja niinpä kuinka paljon painoa menetät puutarhanhoitoon riippuu useista tekijöistä, kuten kokoasi ja tehtävistään.
Joitakin yleisiä esimerkkejä Iowan valtionyliopistosta, alla, osoittavat, että jotkut raskaammista puutarhanhoitotehtävistä voivat todella polttaa kaloreita.
- Kaivautumisreiät - miehet: 197 kaloria, naiset: 150 kaloria
- Istutus - Miehet: 177 kaloria, Naiset: 135 kaloria
- Heikkeneminen - miehet: 157 kaloria, naiset: 156 kaloria
Kansallinen terveyskeskus palvelee puutarhanhoitoa 30-45 minuuttia suositelluissa toiminnoissa liikalihavuuden lievälle liikuntamäärälle sekä pyöräillen 5 mailia 30 minuutissa ja kävelemällä 2 mailia samanaikaisesti.
Lisää puutarhanhoitoon liittyviä terveysvaikutuksia
Tutkimus osoittaa, että puutarhanhoito vain 30 minuuttia päivässä auttaa:
- Lisää joustavuutta
- Vahvistetaan nivelet
- Vähentää verenpainetta ja kolesterolitasoa
- Laske riski diabetekselle
- Hidas osteoporoosi
Suurin harjoittelu ulos puutarhanhoidosta
Kestää vähintään 30 minuuttia liikuntaa useita päiviä viikossa, todella saada terveydellisiä hyötyjä puutarhanhoito. Kuitenkin tutkijat sanovat nyt, että voit rikkoa 30 minuuttia ylös lyhyempiin aktiivisiin aikoihin koko päivän. Niin kauan kuin jokainen toiminta kestää vähintään 8 minuuttia ja on kohtuullisen voimakasta, kun maksat niitä 30 minuuttia päivässä, saat saman palkan kuin jos olisit puutarhanhoito puolen tunnin ajan. Joten voit tehdä vähän hieroa viileässä aamulla ja palata puutarhaan illalla leikkaamaan ja leikata.
Aloita hitaasti, jos et ole tottunut rasitukseen. Nosta oikein jalkoja käyttämällä. Vaihda tehtäviisi ja liikkumisesi ja käytä suuria lihasryhmiä saadaksesi eniten hyötyä. Kipu ja kipu eivät välttämättä ole hyvä harjoittelu. Sinun lihakset voivat olla väsyneitä, mutta heidän ei pitäisi vahingoittaa, ellet käytä lihaksia, joita et ole työskennellyt jonkin aikaa tai käytät niitä väärin.
Puutarhanhoito ei yleensä riitä harjoittamaan päivittäistä kävelyä tai uintia, mutta on mukavaa tuntea ne väsyneet lihakset, joita tunnet komostin kääntämisen jälkeen, itse asiassa jotain hyvää, jota teitte keholle ja terveydelle. Kuten muillakin harjoituksilla, tarkista ensin lääkärisi, jos et ole tottunut rasitukseen. Varmista, että käytät hieman venyttelyä ennen ja jälkeen puutarhanhoitoa ja vie asioita hitaasti äärimmäisessä kuumassa. Loppujen lopuksi teemme puutarhan iloksi. Muotoutuminen ja painon menettäminen ovat vain kakkuja.
Lähteet:
- Puutarhanhoito harjoitukselle, Iowa State University Extension
- Puutarhanhoito on todella hyvää liikuntaa, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (ei enää verkossa)