Miksi sinun tarvitsee löytää tai löytää allas, ASAP
Kun uinti liittyy useimmiten kesään, se on fyysinen toiminta, jossa kuka tahansa voi osallistua vuoden aikaan, jos käytettävissä on sisäallas tai lämpötilat ovat lieviä. Tietenkin, kun se kuumenee, kaikki alkaa katsella ympärillään ystävää altaalla. Seuraava paras panos: paikallinen klubi tai yhteisön allas, puhtaampi ja vähemmän tungosta parempi, tietenkin. Uinti ei ole vain hauska tapa rentoutua kesän aikana. Se on yksi harvoista urheilulajeista tai aktiviteeteista, jotka eivät maksa paljon rahaa tai vaativat mitään laitteita. Siinä ei ole ikää tai kykyä esteitä.
Yhdysvaltain väestönlaskennan mukaan kerättyjen tietojen mukaan uinti sijoittui neljänneksi urheilutoiminnan suosioon Yhdysvalloissa - vain leirintäalueella. Kalaa, joka uimapuku on suljetussa laatikossa kaapissasi olevassa hyllyssä, nappaa ystäväsi ja pää lähimpään uima-altaaseen. Mutta ennen kuin teet, löydä 25 pakottavaa syytä uida osa elämääsi.
01/25
Se on suosittu
Valmistaudu sukellukseen altaaseen. Ojo Kuvat / Iconica / Getty Images Ei, että suosittelemme, että teet sen, koska kaikki muut tekevät sen - jos suosittuja lapsia oli kaikki hyppäämällä sillan, eikö se ole OK? Uinti on suosittu hyvästä syystä, tai oikeastaan monista hyvistä syistä, kuten huomaat, kun jatkat lukea. Viimeisimmän US Census -raportin mukaan:
- Uima on urheilutoiminnan suosio 3
- Uima on 4. suosituin urheilulaji Yhdysvalloissa
- Uima-urheilukilpailu sijoittui n. 2 parhaan joukkoon kasvua Yhdysvalloissa vuonna 2013, ja PHIT Amerikan mukaan oli 3,1 miljoonaa uutta osallistujaa.
- Uinti kunto-keskiarvoihin nro 2 "aspirational" -urheilussa osallistumattomien ikäryhmien (6 - 65+) osalta vuoden 2016 liikuntaneuvoston raportin mukaan .
- Fitbit Activity Indexin mukaan uinti on Iso-Britannian kaikkien ikäryhmien nro 3 kuntotoiminta, nro 4 Australiassa ja nro 7 Yhdysvalloissa.
Joten, miten pidät siitä nyt?
02/25
Lisää joustavuutta
Uimaveden kelluvuus torjuu painovoiman, tekee uinnista ihanteellisen vähävaikutteisen liikuntamuodon, joka asettaa hyvin vähän stressiä niihin luihin ja niveliin. Jos se on lämmitetty uima-allas (vielä parempi!), Lihakset rentoutuvat, mikä lisää joustavuutta ja mahdollistaa tärkeiden venytystoimien harjoittamisen. Jos olet yksi niistä kuntotyypeistä, jotka harjoittavat voimakasta maitohappoa kestävää kestävyyttä, kuten juoksu, pyöräily tai paino-uinti, auttaa huuhtelemaan myrkkyjä ja epäpuhtauksia, estäen lihasten kireyttä ja arkuutta seuraavana päivänä.
03/25
Burns Calories
Uima on yksi helpoimmista ja parhaimmista tavoista polttaa ei-toivottuja kaloreita: tunti uintia polttaa noin 500 kaloria. Ilmeisesti nämä myytit uimareista ja kalorien saanti ovat totta. Katso Michael Phelps. Uima lisää aineenvaihduntaa ja jatkaa "palamista" jonkin aikaa, vaikka olet poistunut altaasta.
04/25
Auttaa lopettamaan tupakoinnin
Niin, niin. Vesi poistaa savun. Jos näin ei tehdä, "Tupakointi" -merkki tulee. Jos olet koskaan yrittänyt lopettaa tupakoinnin tai tuntea jonkun prosessissa, he voivat olla melko ärtyneitä. Hyppää uima-altaaseen ja ui-se toimii.
05/25
Parantaa koordinointia
Uima toimii kehon moottorin koordinaatiossa. Yli kaksi kolmasosaa kehon lihaksista on mukana kun uit. Ylä- ja alavartalo, runko, pää, käsivarret ja jalat joutuvat työskentelemään yhdessä tasapainottaen.06/25
Parantaa asentoa
Äiti aina kertoi sinulle lopettamaan liukastumisen. Se ei ole vielä liian myöhäistä. Uima vahvistaa nivelet ja parantaa asentoa parantamalla selkärangan asentoa. Tämä tekee erinomaisesta harjoittelusta ihmisille, joilla on kaikenlaisia selkävaivoja ja asioita.
07/25
Hyvä kaikille! jokainen
Seniorit 90-luvulla tekevät sen. Pikkulapset (vanhempien kanssa hinauksessa) tekevät sen. Uinti on hyvä kaikille, milloin tahansa. Kun astut veteen ja alkaa liikkua, kehosi tulee ikääntymään. Jos vain tuntuisimme hyvältä kaiken aikaa!08 of 25
Koko-Body-harjoitus
Kuulet siitä, että tietyt liikunnan muodot ovat "koko kehon harjoittelu". Ehkä - mutta uinti on alkuperäinen koko kehon harjoittelu: se kohdistaa kaiken muotoilemalla selkäsi käsien asetteluun. Mitään raskaita laitteita tai painoja ei tarvita. Sen sijaan, että ostat paljon erilaisia kuntolaitteita tiettyjen lihasten työhön, hypätä altaaseen ja sävyttää koko kehosi muutamissa kierroksissa.
09/25
Tule sellaisena kuin olet
Tämä ei tarkoita sitä, että uida alasti, vaikka, jos haluat mennä ihastuttavaan kastelemaan omalle uima-altaalle, se riippuu sinulle. Keskimääräiselle henkilölle uinti ei vaadi runsaasti erikoislaitteita ja pyydyksiä. Sinun tarvitsee vain uimapuku. Muut extrat, kuten pyyhe, uimapukki, suojalasit, uimarit korvatulpat, potkulauta, uima- uiva kellunta (rentoutumiseen), nuudeli ja kaikki ylimääräiset tavarat ovat sinulle ja budjetillesi.
10/25
Kardio-hoito
Uintia pidetään lopullisena aerobisena aktiivisuutena. Se on oikein - sinun ei enää tarvitse päästä Jane Fonda -yksikköön, joka vastaa jalkahöyhinä, hikoilua ja valkoisia tennejä samalla kun hän taipuu Rick Astleyyn. Odota, se ei ole 1980-luku.
Juoksuun verrattuna on enemmän hengityksen hallintaa uimalla, mikä lisää lisääntynyttä hapen kysyntää, mikä tekee niistä lihaksia kovemmin, tietämättä sitä. Uima vahvistaa myös sydäntä, jolloin se kasvaa. Sydän pumppausoperaatio myös entistä paranee, mikä lisää parempaa verenkiertoa.
11/25
Lyö kuumuutta
Se ei ole mikään suuri ilmoitus, että uima virkistävä: kun lämpötilat nousevat joskus ainoa helpotus löytyy, että suuri vesi vettä. Ongelmana on niin paljon muita elimiä, jotka ottavat tilaa veteen! Jotkut ihmiset nauttivat yöllä uimisesta tähtien alla. Väkijoukot ovat poistuneet, UV-aaltoja ei tarvitse käyttää, ja joskus vain sinä, kuka tahansa, yötaivas ja allas. Maaginen!
12/25
Itsetunto
Se on totta kaikissa harjoituksissa tai urheilussa - he rakentavat luottamusta ja nostavat itsetuntoa. OK - joten et saa joukkue-t-paitaa tai palkintoa, mutta säännöllinen uinti tekee myös nämä asiat ja lisää itsevarmuutta. Sinusta tuntuu voimakkaammalta - valmis kohtaamaan maailmaa.
13/25
Elinajaksi
Uima on yksi harvoista urheilulajeista, joita voit tehdä koko elämänne ajan. Toisin kuin esimerkiksi jalkapallo, baseball tai hiihto, sinun ei tarvitse "vetäytyä" uimisesta. Se on aina sinulle.14/25
Taller, Pidempi, Leaner
Onko uinti sinut pitempi? Katso Michael Phelps. Vaikka se ei aio lisätä korkeutta, jossa genetiikka ja potentiaali eivät ole, uinti on kyky rakentaa pidempiä, vähäisempää lihaksia. Nämä "uimarin lihakset" yhdistyvät vastuskoulutukseen ja sydäntutkimukseen, jotka auttavat tehostamaan aineenvaihduntaa pitääkseen kaloreiden polttamisen kauemmin. Uima voi myös laittaa kehon eri liikkeisiin, jolloin lihakset pysyvät mukavina ja pitkinä ja joustavina.
15/25
Liitokset
Oletetaan, että olet toipumassa loukkaantumisesta ja toivottavasti rakentaa tai rakentaa voimaa. Uima täyttää tämän tarve ja halu. Se on helppo nivelten ja antaa kipeä polvet levätä jatkuvasti pommitus jalkakäytävällä - jotain et voi pystyä tekemään jonkin aikaa.
16/25
Painonpudotus
Joillekin, vain ajatus tai teko yllään uimapuku julkisesti (jopa takapihalla) voi olla motivoiva voima maksaa muutaman kiloa. Ihmiset, jotka jatkuvasti uivat tarpeeksi raskaasti ollakseen hengästyneitä, kun he lopettavat ja kohottavat sykettä, polttavat kaloreita ja laihduttavat ", sanoo Washingtonin Tacomasta lääkäri ja aktiivinen uimari MD Jane Moore. vähän. "
"Uimapuvun ja julkisuuden näyttämisen pitäisi myös motivoida irti muutama kilo", kertoo YMCA Indianapolis SwimFit Mastersin päävalmentaja Kris Houchens. Riippumatta siitä, mistä syystä tai mitä tahansa ystäväsi tai kumppanisi anteeksiannosta, uintia ei ole sisällytetty yhtenäiseen kunto-rutiiniin, yllä oleva luettelo valaisee tapoja, joilla urheilu voi lisätä elämänlaatuun.
17/25
sosialisointi
Jos sinulla on uima-allas, niin tiedät mitä magneetti voi olla kesän aikana. Jokainen haluaa jäädä hengailemaan lapsi-allas-talossa. Vaikka se voi tarkoittaa ylimääräistä vettä katsomistaikaa äidille tai isälle, ei kieltäydy siitä, että se tuo lapset ja aikuiset yhteen. Altaat koskevat sosiaalistumista - he ovat kulttuuria itselleen. Alkaen
18/25
Tiimi ja yksilöllinen urheilu
Jos sinulla on kilpailukykyinen henki ja - tai pyrimme olemaan urheilullinen - uiminen on varmasti innostava yksilö ja tiimityö. Ajattele vain olympialaisia ja mitä sinä tai useimmat nauttivat katsellessasi eniten. Minulle, ainakin, se on uintikilpailu, varsinkin niiden sisäpuolella olevilla kameroilla, jotka tarttuvat jokaiseen henkeäsalpaavaan osaan kilpailusta.
Nuorisotyöntekijät voivat lapsuudesta lähtien rakentaa voimaa, luottamusta ja kykyä päästä toisiinsa - mikä auttaa myöhemmin elämässä.
19/25
Estää kuolleisuuden
Yksinkertaisesti sanottuna, kun tiedät, miten uida tarkoittaa henkilöä, on vähemmän todennäköistä hukkua. Aloita nuotiopaikka nuorella iällä ja jatka sitä, kunnes lapsi osaa uida.20/25
Parantaa mielenterveyttä
Todistettu tosiasia, että liikunta parantaa mielialaa lapsilla ja aikuisilla. Fikromyalgian kaltaisilla henkilöillä uiminen voi vähentää stressiä ja ahdistusta samalla rentouttaessa, vahvistaen ja tonistamalla lihaksia. Vesipohjainen liikunta parantaa mielenterveyttä. Uima voi parantaa mielialaa sekä miehillä että naisilla.
Fibromyalgian ihmisille se voi vähentää ahdistusta ja käyttää terapiaa lämpimässä vedessä voi vähentää masennusta ja parantaa mielialaa. Vesipohjainen liikunta voi parantaa äitien ja syntymättömien lasten terveyttä ja vaikuttaa myönteisesti äitien mielenterveyteen.
21/25
Auttaa kroonisten sairauksien, post-op, ja fyysisen terapiassa
Vesipohjainen liikunta voi auttaa kroonisia sairauksia sairastaville. Niille, joilla on niveltulehdus, parantaa parantuneiden nivelten käyttöä ilman oireiden pahenemista. Reumatoidut niveltulehduspotilaat havaitsevat terveydentilan paranemisen, kun he osallistuvat hydroterapiaan kuin muuhun toimintaan. Uinti- ja vesipohjainen liikunta auttaa myös nivelten ja vähentää nivelrikonkipua.
Lantio-ja polvi-korvaaminen
Jos sinulla on ollut lonkan tai polven korvaaminen, lääkäri saattaa ehkä suositella hydroterapiaa. Se tarkoittaa uintia. Voit päästä altaaseen heti, kun ompeleet on poistettu ja haava on parantunut, yleensä 6-8 viikkoa leikkauksen jälkeen.
Astmapotilaat
Uima on osoittautunut hyödylliseksi astman sairastuneille. Ajattele sitä - tiettyjä aivohalvauksia kannustavat keuhkojen toimintaa ja hengityksen hallintaa. Jos sinulla on liikunnan aiheuttama astma, hyppääminen altaaseen voi lievittää oireita, koska se sallii astmaatikkojen työskennellä kosteassa ilmassa vähentäen oireita. Koska uinti vaatii hengityksen hallintaa, se parantaa myös keuhkojen ja hengityskapasiteettia.
22/25
Vähentää stressiä
Oletko koskaan halunnut päästä autoosi ja vain ajaa pois kaikesta, mitä "kaikki" on? Jokainen tarvitsee vähän lepoa ja rentoutumista - se on yleensä mitä viikonloput on tarkoitus olla noin. Stressi työstä, koulusta, perheestä, työmetsästyksestä alkaa rakentaa. Sen rakentaminen ei ole terveellistä sinulle tai ympärillesi.
Vaikka se voi kuulostaa yksinkertaiselta, pystyä vain hypätä uima-altaaseen ja aloittaa uimalla voi tarjota valtavan paineenrajoittumisen.
Uintien aerobiset edut auttavat verenkiertoelimistön toimintaa paremmin, mikä parantaa aivojen verenkiertoa. Jos aivot saavat riittävästi verta ja happea (aerobisen liikunnan avulla), se aloittaa prosessin nimeltä hippokampaalin neurogeneesi, jossa hippokampuksen solut, jotka ovat kadonneet stressin takia, korvataan uusilla soluilla.
Aerobiset harjoitukset, kuten uima, voivat käynnistää aivojen endorfiinien vapautumisen, jotka ovat kemikaaleja, jotka aiheuttavat tyytyväisyyttä ja euforiaa.
23/25
Vahvistaa immuunijärjestelmää
Tiesitkö, että uinti voi parantaa immuunijärjestelmääsi? Kun kehossa olevat solut saavat säännöllisesti verta ja happea, ne toimivat paremmin ja tehostavat työtä tai poistavat myrkkyjä, kuten hiilidioksidia. Tämä auttaa kehosi yleistä hyvinvointia. Uimalla on myös positiivinen vaikutus imunestejärjestelmään. Kun imusuonijärjestelmä on kunnossa, valkosolut siirretään säännöllisesti, mikä lisää tartunnan saaneiden sairauksien ja infektioiden lisääntymistä.24/25
Perhekeskeistä
Missä on uima-allas, perhe kokoontuu uimiseen, hauskanpitoon ja grilliin. Se luo syyn saada yhteen - sellainen keskipiste, tai jotain, jonka ympärille rakennetaan toimintaa. Kehitysvammaisten lasten vanhemmat ovat havainneet, että ulkona tapahtuva toiminta rennossa ympäristössä, kuten uima, auttaa parantamaan perhesiteitä. Se sulkee lapsesta keskittymän ja antaa kaikille jotain hauskaa tehdä; eräänlainen voitto / voitto.
25/25
Going Solo
Vaikka sääntöjä käytetään neuvomaan "uimaan ystävän kanssa" turvallisuuden tähden, se ei tarkoita sitä, että sinun on järjestettävä päivämäärä joka kerta, kun haluat uida. Kotona pitämisen turvaamiseksi lapsesi voi uida yksin kotona, jos olet tai nimetty vesivähkäin sijoitettu altaaseen. Sama pätee myös vanhempiin aikuisiin, jotka uivat hänen takapihallaan - on parasta, että joku ympärilläsi pitää silmällä sinua harjoittelun aikana.
Muuten, jos aiot mennä paikalliseen uima-altaaseen, mene yksin, ota ystävä - valinta on sinun. Nauttia!