Herää helppojen Jooga-poseilla

Entä jos olisi olemassa tapa aloittaa päiväsi tunne energisoidusta ja varoittaa, että EI OLE mukana suuria määriä kofeiinia? Tai keinotekoinen piriste, joka tapauksessa? Unohda nestemäisen energian hävittäminen; voit saavuttaa vielä parempia tuloksia vanhan junan käytännön kanssa. Ei pidä viedä muutama minuutti sisältämään lyhyen joogasyklin aamurutiiniasi, eikä sinun tarvitsisi mitään erikoislaitteita, tietämystä tai urheilullista kykyä suorittaa seuraavia kantoja - joista kukin on erityisen hyödyllistä saada sinut ja pääset sinne. Joten laske venti caffè latte tai Red Bull, ja sen sijaan ajaa pois aamulla aivojen sumu, röyhkeys ja jäykkyys näillä seitsemällä helppo jooga aiheuttaa, jotka auttavat herättää kehosi ja mieli. Pidä jokaista asentoa 10 - 60 sekuntia ennen siirtymistä tasaisesti seuraavaan poseeseen.

• 01/07

  vuori

  Pohjimmiltaan seisova jooga aiheuttaa, vuoren pose auttaa maata mieltäsi samalla tasapainottaa ja vahvistaa kehoa.

  • Aloita seisoessasi suoraan jalkojesi kanssa ja kädet alas sivuillasi. Tasapaino painosi tasaisesti molemmissa jaloissa, ilman että se kallistuu mihinkään suuntaan, liukuu tai heiluttaa selkääsi.
  • Vedä varpaat ylös ja ulos ja vapauta sitten. Levitä hiukan puolelta toiselle ja astu sitten neutraaliin seisomaan asentoon.
  • Nosta kädet ylös niin, että kätesi kohdistuvat kattoon. Pidä silmäsi eteenpäin - älä taivu kaulaasi.
  • Tuo kätesi alas rintakehäsi keskelle ja paina kätesi yhteen rukousasennossa.

• 02/07

  Taakse eteenpäin

  Herää sisäjasi ja hammassärkyä lisäämällä verenkiertoa aivoihin eteenpäin taittuvasti.

  • Aloita seisomassa asennossa jalat yhdessä.
  • Löysää polvet hieman ja sitten taivuta eteenpäin vyötäröltä, kunnes kätesi ovat kentällä lähellä kenkääsi. Jos et pääse maaliin mukavasti, taivuta polvet, kunnes kätesi ovat maassa.
  • Pidä selkäsi suorina, ei pyöreinä tai kaarteina.

• 03/07

  Alaspäin koira

  Alaspäin suuntautuva koira venyttää ja vahvistaa koko kehon samalla kun rentoudut mieltäsi. Se on myös hyvä herätyssoitto ruuansulatusjärjestelmään.

  • Aloita kädet ja polvet. Kädet pitää olla oikein hartiat ja polvet suoraan lantionne alle.
  • Tartu varpaisiin ja nosta sitten polvet pois lattiasta. Kuvittele lantionne nousevan suoraan kattoon, nostamalla kehosi kolmion muotoiseksi.
  • Älä lukitse polvia tai kyynärpäät. Kädet pitäisi osoittaa eteenpäin vain pään edessä sormilla levittämällä. Pidä pääsi rentoutua, mutta pidä silmäsi keskittyneenä jalkojen välissä, jotta vältät kaulan rasituksen.
  • Selkäsi, kädet ja jalat on pysyttävä suorina. Varo kaareutumista, taipumista tai vääntymistä.

• 04/07

  Lapsen Pose

  Anna koko keholle mukava venytys, varsinkin selkäsi ja lapsen asento. Tämän paikan avulla voit kerätä ajatuksiasi ja energioita seuraavalle päivälle.

  • Aloita polvillaan takapääsi taitettujen jalkojen yli.
  • Työnnä kätesi eteenpäin, kunnes otsasi koskettaa lattiaa ja vatsasi lepää taitettujen jalkojenne päälle. Sinun pitäisi tuntea lempeä venytys selkärangan läpi, mutta ei epämukavaa.
  • Jos tämä asema ei ole mukava sinulle, vaihtoehto on pitää kädet alas sivusi puolelta kämmenten ylöspäin.

• 05/07

  Cat-Cow

  Tässä on poseeraus, joka antaa sisäelimillesi hellävaraisen hieronnan, valmistaen heitä eteenpäin. Se auttaa myös lievittämään kipua ja jäykkyyttä.

  Aloita kädet ja polvet, ranteet kohdistuvat olkapäät ja polvet rinnalla lonkat. Selkäsi on oltava suora, ei saggingia tai kaareva.

  Hengitä, ja kun vapautat sen, kiertäkää taaksepäin kattoon asti, kuten vihainen kissa. Kuvittele, että vatsasi painuu kohti selkääsi. Ripusta leukasi rinnallesi.

  Kun hengität, pudota selkäsi hieman vääntyneeseen asentoon. Nosta päänsi ja taaksepäin. Nyt olet lehmän osassa.

  Jatka vuorotellen kahden paikan välillä jokaisen hengityksen ja ulosteen kanssa.

• 06/07

  Warrior 1

  Stretch ja vahvista koko kehosi samalla herättämällä tasapainoa ja keskittymällä soturiin 1.

  • Aloita vuoristossa; sitten venytä vasenta jalkaasi takaisin niin, että olet pitkässä asennossa. Käännä vasen jalka lähes sivusuunnassa.
  • Kun hengität, tuo molemmat kädet ylöspäin kohti kattoa. Riippuen mukavuu- desta, voit kämmentäsi tai käsiäsi hieman erillään.
  • Jos tarpeen, siirrä jalat pidemmälle toisistaan ​​pitämään poseeraa, mutta pidä oikean polven 90 asteen kulmassa. Taivuta selkääsi hieman, mutta älä anna selkäkaaren liian kauas tai lantion tai hartiat kaatua.

• 07/07

  Warrior 2

  Parantaa kestävyyttäsi kohtaamaan kiireisen päivän sodassa 2. Se on myös hyvä vahvistaa jalkojasi ja lievittää selkäkipua.

  • Aloita jalkasi soturi 1 -asentoon. Oikea lantiosi on kohdistettava oikeaan reisiin, joten vartalo on sivusuunnassa eikä eteenpäin.
  • Nosta käsivarret olkavarteen, oikea käsi suoraan eteen ja vasen käsivarsi selkeästi. Katso suoraan eteenpäin oikealla kädelläsi.
  • Pidä selkäsi suorana ja pääsi pystyssä.
  • Käännä asento toistettavaksi vastakkaiselle puolelle.