Tiedätte, kuinka tärkeää unen hyvä yö on: tutkimus on osoittanut yhä uudestaan, että unen puute johtaa paitsi heikentyneeseen henkiseen toimintaan, mutta fyysisiä vaivoja, kuten:
- Alentunut libido
- Vaurioitunut immuunitoiminto
- Korkea verenpaine
- Sydänsairaus
- Diabetes
Toivottavasti olet jo ryhtymässä toimiin luomaan makuuhuone, joka kannustaa rentouttavaa unta ja seuraamaan yöllistä rutiinia, joka auttaa sinua viemään unelmaan.
Mutta jopa kaiken tämän kanssa, satunnaiset nukkumisvaivat kohtaavat joka kerta tai toisella. Vaikka pitkäaikaisessa unettomuudessa voi olla monia syitä, joista osa on hoidettava lääkäriltäsi, meditaatio ja jooga ovat varsin tehokkaita lievittää henkistä tai fyysistä stressiä, mikä tekee siitä vaikeaksi nukahtaa.
Poseerata
Jooga aiheuttaa, toisin sanoen. Monet perinteiset joogatekijät auttavat rauhoittamaan mielen ja sovittamaan kehon tarpeeksi nukkumaan. Yöllä, kun tunnet stressaantuneena tai jatkuvasti heiluttaaksesi ja kääntämällä nukkumisen sijaan, irrota sängystä ja kokeile yksinkertaisia poseja. Pidä jokainen pose muutaman minuutin ajan tai kunnes tunnet rentoa, pidä hengitystäsi hitaasti ja tasaisena ja silmäsi suljettu. Sinun ei tarvitse olla yogi helppoa perusasiat, kuten:
Lapsen pose : Istu lattialle jalkasi taitettuna alla, niin taivuta eteenpäin, kunnes etulyöntiesi lepää lattialla. Voit joko venyttää kätesi suoraan pään yli tai pitää ne kiinni sivusi puolestasi, kumpi on mukavampi sinulle.
Polven halaus : Lepää selällesi sängyn tai pehmeän pinnan lattiaan, taivuta polvet ylös kehoonne ja halaa niitä varovasti. Hitaasti kallistu sivusta toiselle.
Nousee seinää : Istu avoimen seinän viereen ja väänne sitten takaisin. Nosta varovasti yksi jalka suoraan seinää vasten ja sitten toinen.
Vedä molemmat kädet suoraan kehosta kämmenten ylöspäin.
Selkää perhonen : makaudu selälle sängyssä tai lattialla. Tuo jalat pohjaan niin, että polvet avautuvat ulospäin ja jalat muodostavat timanttisen muodon. Pidä varovasti toista kättä sydämesi ja toisaalta vatsaasi yli.
Aura aiheuttaa : Löysää selkääsi lattialla. Tuo jalat ylös ja pään yli kunnes varpaat koskettavat maata takanasi. Käytä kätesi tukemaan lantasi tai venyttele ne suoraan lattialle.
Seisova eteenpäin : Jalkaa jalkasi leveydellä toisistaan, ja paina eteenpäin koskettaaksesi varpaasi. Taivuta polvet tarvittaessa lievittää rasitusta ja tuoda sormesi alas maahan.
Jotta saisit todella paljon hyötyä joogasta - johon kuuluu paitsi parempaa nukkua ja rentoutumista, myös tasapainon ja joustavuuden lisääminen, kivun lievittäminen ja vahvemmat lihakset - harkitse säännöllisen joogakäytännön aloittamista. Lähes jokainen kaupunki on joogastudio tai urheilukeskus, joka tarjoaa joogatunteja tai kokeile yhtä monista jooga-aloittelijoista, jotka ovat käytettävissä.
Ajattele sitä
Tai mieluummin mietiskele huolesi pois. Lyhyt ennen nukkumaanmenoa on hieno tapa rauhoittua mielesi tarpeeksi nukkumaan.
Älä ajattele, meditaatio on hyödyllistä vain, jos käytät tunteja lattialla ristikkäin - jopa viisi tai kymmenen minuuttia voi olla erittäin tehokas. Voit kokeilla useita helppoja meditaatiotekniikoita.
Laske hengähtäväsi : Yksi helpoimmista menetelmistä meditaatiolla on yksinkertaisesti laskea hengityksesi. Lepää mukavasti sängyssä ja hengitä hitaasti laskemalla "yksi" hiljaa. Hengitä hitaasti, laskemalla "kaksi". Hengitä taas "kolme" ja virkistää "neljä". Aloita nyt uudelleen yhdellä. Kun löydät muita ajatuksia, jotka ajelehtivat mielessäsi, huomaa vain, että ajattelet, anna ajatus mennä.
Mantra : Meditating with mantra on samanlainen kuin laskea hengenvetoon. Sen sijaan, että lasket, toista silti toistuvasti valittu sana tai lyhyt lause - se voi olla jotain mielekästä sinulle tai jopa yksinkertaista ääntä, kuten "Om" - jokaisessa inhaleessa ja uloshengityksessä.
Sanctuary : Sulje silmäsi ja kuva paikka, joka tuntuu rauhalliselta ja turvalliselta. Se voi olla valtameri, niitty täynnä kukkia, takapihalla tai jopa lapsuutesi makuuhuoneessa. Hengitä hitaasti ja tasaisesti, kun "tutkimme" paikkasi - kuvitella omien pyhäsiesi äänet, nähtävyydet, tuoksut ja tunnelman.
Edistyksellinen rentoutuminen : Aseta mukavasti sängyssä. Keskity varpaisiisi ja kuvitella heidän rentouttavan ja vapauttaen jännitystä tai stressiä. Siirrä nyt nilkanne ylös, jälleen keskittymällä jännityksen vapauttamiseen. Jatka kehon ylössiirtoa, keskittymällä jokaiseen kehon osaan vuorotellen ja antamalla kyseisen alueen rentoutua ja vapauttaa tiukkuutta tai stressiä. Kun olet päässyt päähän, kuvaa koko kehosi rento, rauhallinen ja jännittyneenä.
Kuten joogaa, meditaatio on erittäin hyödyllinen rutiini, joka lisätään päiväsi, ja terveydelliset edut menevät paljon pidemmälle kuin henkinen stressi, johon kuuluvat alentunut verenpaine, kivunlievitys, masennus ja kroonisten sairauksien parantaminen. Voit syventää meditaatiokäytäntöäsi kokeilla paikallista luokkaa, ladata aloitusmeditaatio MP3: n tai tarkistaa YouTuben perustekniikoiden videoista.