5 vinkkejä hyvän yön lepoon
Makuuhuone voi toimia monitoimisena huoneena - kuten toimisto, kirjasto tai pesutupa - mutta lopulta se on nukkumispaikka. Tämä huone on kaikkein ylellinen ja henkilökohtainen tila kotona - rauhoittava keidas, joka edesauttaa rentoutumista ja mukavuutta. Seuraavassa on muutamia vinkkejä siitä, miten voit suunnitella makuuhuoneesi parempaan uneen, jota on syytä harkita yhdessä värivaihtoehtojen , -tyyppien ja huonekalujen kanssa .
1. Hyvä patja on avain hyvän yön lepoon.
Hyvän yöunen voi olla niin yksinkertainen kuin saada uusi patja. Jos patja on liian paksu, kova tai pehmeä, se pitää sinut koko yön yritetä mukavaksi. Patjojen tyyppisiä tyyppejä, kuten tyynyjä, vaahtoa, sisäpintoja, säädettäviä vesivälineitä ja ilmajousia, on monenlaisia; jokaisella on valmistajat, jotka takaavat mukavan ja paremman nukkumisen.
Kun ostat patjaa , noudata näitä yksinkertaisia ohjeita:
- Tutkimus laajasti, koska tämä on erittäin tärkeä ja kallis osto.
- Kun sinulla on patja mielessäsi, kokeile patjasi. Jos patjalla on 30 tai 60 päivän takuu tai rahat takaisin, käytä sitä. Älä myöskään pelkää kokeilla patjaa tallessa makaamassa sitä kuin olisit kotona.
- Määritä, mitä kokoa tarvitset (kuningas, kuningatar tai täysi), koska tämä voi olla syy siihen, että et voi nukkua; pieni patja voi olla sinun ongelmasi, varsinkin jos jakat sängyn.
Jotta voit selvittää tarvitsetko uuden patjan, nämä yksinkertaiset ohjeet The Better Sleep Councilista auttavat sinua tekemään tämän päättäväisyyden.
2. Yksi tärkeimmistä edellytyksistä äänien uneen on pimeys.
Mukaan Brandon Peters, MD, joka on koulutettu kliinisen unilääketieteen ja neurologian Minnesota University of Minnesota Medical Center, Minneapolis, selittää, miten mielen ja kehon luonnollinen circadian rytmi lean kohti pimeää valoa sykli.
Siksi makuuhuoneesi valon määrä vaikuttaa nukkumaan.
Nykyaikaiset elämäntapamme voivat häiritä meitä pimeistä, rauhallisista ympäristöistä, joita kehomme tarvitsevat uneen. Nämä nykyaikaiset laitteet ovat digitaalikelloja, televisioita, puhelimia ja tietokoneita, jotka voivat sytyttää makuuhuoneesi ja keskeyttää REM (Rapid Eye Movement) -työn. Joitakin ratkaisuja, joita voit käyttää makuuhuoneessa, ovat kaappeja piilottaa televisiot tai tietokoneet ja vintage avoimet kasvot hälytys kellot vastaan kirkkaat digitaaliset herätyskellot. Poista puhelimesi makuuhuoneesta; jos on tärkeää, että puhelin on makuuhuoneessa, piilota se sivupöydän laatikosta.
3. Ilman lämpötila voi vaikuttaa uneen.
Jos huone on liian kylmä tai lämmin, se voi myös vaikuttaa yöunesi mukaan, Loma-Linda -yliopiston Ralph Downey III: n, Sleep Lääketieteen johtajan mukaan. Yksinkertainen ratkaisu, joka voidaan testata, jos uskot, että tämä on ongelma, muuttaa termostaattia. Muut vaihtoehdot, joita voit sisällyttää huoneeseesi huoneen lämpötilan edistämiseksi, ovat kattotuuletin, kannettava lämmitin tai raskas kaihtimet ja ikkunahoitot , jotka auttavat pitämään huoneen pimeänä ja estämään ulkotilojen pääsyn makuuhuoneeseen.
4. Vahvat värit ja rauhoittavat äänet tekevät hyvän yöunen.
Kirkkaat ja vilkkaat värit voivat olla hauskoja, mutta joskus on parasta olla käyttämättä niitä makuuhuoneessa, varsinkin jos sinulla on vaikeuksia nukkua. Käytä sen sijaan rauhallisia, rauhoittavia värejä, kuten hiljaisia bluesia , vihreitä ja pastelltejä , jotka ovat rauhallisempia ja rauhallisempia. Jos haluat edelleen sisällyttää kirkkaita värejä makuuhuoneeseesi, käytä niitä aksentteina tyynyissäsi tai taideteoksessa.
Värin lisäksi rauhoittavat äänet voivat edesauttaa nukkumista, kuten höyhenpeittävää puroa, pehmeää tuulikelloa tai sirkkojen hiipumista. Voit sisällyttää nämä äänet huoneeseen CD-soittimen tai muun elektronisen laitteen piilottamiseksi; jos haluat todellisena, aseta sitten pieni suihkulähde makuuhuoneeseen tai ripusta tuulikello ikkunan ulkopuolelle.
5. Liian paljon sotkua voi aiheuttaa ahdistusta ja unen puutetta.
Liian paljon sotkua makuuhuoneessa voi aiheuttaa unihäiriösi.
Tämä on feng shui no-no ja hyviä neuvoja, koska liikaa sotkua voi aiheuttaa ahdistusta ja epämukavuutta missä tahansa huoneessa. Yritä pitää huoneesi järjestyksessä, joten et ole huolissasi siitä, että yrität yllätyksenä, kun yrität nousta keskellä yötä tai heiluttamalla puhdistusta ennen nukkumaanmenoa. Käytössäsi on useita tallennusvaihtoehtoja, joita voit käyttää makuuhuoneessa tai kaapissa, joka ratkaisee häiriöt, jotka ovat houkuttelevia ja kohtuuhintaisia.
Yksi tai useampi näistä muotoiluvihjeistä auttaa säilyttämään pyhäkön unessa ja lepää makuuhuoneessa. Seuraava askel makuuhuoneen suunnitteluun on määrittää tyyli , värimaailma ja huonekalut .