Jotkut ihmiset näyttävät saavuttavan kaiken ... laadukas aika perheineen, vahva työtehtävä, harrastuksiin ja henkilökohtaisiin harrastuksiin kulunut aika sekä tarvittavien arkisten töiden ja tehtävien suorittaminen. Kuinka he onnistuvat saavuttamaan niin paljon, usein ilmeisesti ilman vaivaa? Korkeimman tuottavuuden saavuttaminen edellyttää monenlaisia hyviä elämäntyylityyppejä ja positiivisia elämisnäkymiä, joista useimmat tuottavat ihmiset ovat yhteisiä, on nukkumisrutiini, joka paitsi helpottaa heitä laadukkaaseen nukkumiseen, myös luo heille vahvan alun seuraava päivä.
Jos haluat tehdä enemmän, se ei voi satuttaa ottamaan joitain yleisimpiä nukkumaanmenoa omasta yöllisestä rutiinistaan.
Lue ennen nukkumaanmenoa
Sen sijaan, että kaavoittaisiin Netflixin pikkupoikia tai raaputuspisteitä Candy Crushissa, tuottavimmat ja menestyneet ihmiset viettävät aikaa lukemiseen ennen nukkumaanmenoa . Vaikka he saattavat usein lukea heidän työhön liittyviä kirjoja tai artikkeleita, he nauttivat myös fiktio- ja tietokirjallisuudesta monilla eri aiheilla. Ei vain lukea loistavaa tapaa uppoutua toiseen maailmaan, oppia maailmasta, jossa asut tai laajentaa tietämystänne mitä tahansa kuviteltavasta aiheesta, myös lisää luovuuttasi, sanastoasi ja yleisiä ajattelutaitoja. Parasta nukkua, kiinni vanhanaikaisilla paperikirjoilla ja aikakauslehdillä tai käytä e-lukijaa, joka ei ole taustavalaistu hehkuva näyttö, estää aivojen melatoniinin tuotannon, hormonien, joka säätelee nukkumaanmenoasi.
Suunnittele seuraava päivä
Haluatko viettää aikaa tehokkaasti?
Ota sitten sivu ulos tuottavimmista ihmisten käsikirjoista ja suunnitelkaa ja priorisoi seuraavana päivänä ennen nukkumaanmenoa joka ilta. Käytätkö puhelimessa tai tietokoneessa sähköistä suunnittelijaa vai vain kirjoitat tehtäväluettelon pienelle paperille, aikataulusi tarkistustoimella voit nähdä yhdellä silmäyksellä, mitä sinun on suoritettava, mitä voisit tehdä saavuttaa ja mikä on parempi jäljellä toiselle päivälle.
Viettää aikaa perheen kanssa
Olet kuullut sanan ja tiedät, että se on totta: "Kukaan heidän kuolemansa kuolemasta koskaan halunnut viettää enemmän aikaa toimistossa ja vähemmän heidän perheensä kanssa." Todella menestyneet ihmiset ovat juuri sellaisia: menestyksekkäästi kaikilla elämän osa-alueilla, ei pelkästään rahallisesti. Vaikka aina on päiviä (tai viikkoja tai jopa kuukausia), kun työtä koskevat vaatimukset vaativat enemmän aikaa kuin haluat, perheesi ansaitsee enemmän kuin vain "vara-aika". Ottakaa vähintään muutaman minuutin välein joka ilta puhua teini-ikäiselle lapselle - vaikka et saa paljon enemmän kuin murskata vastauksessasi - lukea nukkumaanmenoa tarinasi tai kuunnella puolisosi puhua hänen päivistään. Nämä ovat hetkiä, jotka maahan teidät, virkistävät sinua ja auttavat sinua kohtaamaan elämän monia vaatimuksia.
Meditoi, rukoile tai vietää aikaa tarkistamalla päivääsi
Hiljainen mieli on edelläkävijä hyvään yöunessa. Tuottavat ihmiset tietävät, että päiväkohtaisia huolenpitäjiä ei ole aina helppo sulkea, kun on aika yöllä uudestaan energisoida, joten he harjoittavat jonkinlaista mielentunnistusta ennen nukkumaanmenoa. Se voi olla niin yksinkertainen kuin muutama minuutti rukoilemalla, heijastamalla monia asioita, joista sinun on oltava kiitollisia tai kirjallisesti lehteä. Tai nukkumismuistinne voi olla säännöllinen meditaatio tai joogarutiini .
Ei ole väliä, mitä valitset, niin kauan kuin se toimii sinulle, käytät sitä säännöllisesti ja se jättää sinut tuntemaan itsesi rauhoittuneena, ei stressaantunut.
Päästä Bed Early
Tuottavat ihmiset eivät pääse tällä tavalla vetämällä itseään päivällä, silmät avautuvat vain liian suureen kahviin. Sen sijaan he varmistavat tarpeeksi nukkua joka ilta. Toki, siellä on aina satunnaisia lapse-lomat, työhankkeet, sairaudet ja perheen vaatimukset voivat kaikki tuhota uni aikaa. Mutta pääsääntöisesti ne, jotka tuottavat tuottavan päivän etusijalle, tietävät, että se kestää säännöllisesti 7-8 tuntia laadukasta nukkua joka ilta, jotta tämä tapahtuisi.