Harjoitustilaisuus, jota voit tehdä Bed

Ei, et aio saada kuusi pakettia abs tai supermalli-fysiikka käyttää sängyssä. Mutta niillä aamuisin, kun ajatus nousta ylös, vanteet urheilukengistäsi ja menemällä ulos kuntosalille, on enemmän kuin voit kestää, eikö ole hyvä tietää, että voit silti sovi nopeasti harjoitukseen, ennen kuin jalkasi lyö lattiaa? Tässä on helppo rutiini, joka auttaa sävyttämään koko kehosi, ja mikä parhaimmillaan, se polttaa paljon enemmän kaloreita kuin napauttaa torkkutoimintoa, siirtymällä ja nukkumaanmenoa.

• 01/09

  Stretch It Good

  Aloita herättämällä unelias lihaksia koko kehon venytys.

  1. Valehtele taakse selällesi, jalat suorina ja käsiisi sivuillasi.
  2. Nosta käsiäsi ylös pään yli, nosta jalat hiukan sängystä ja venytä lihaksia niin paljon kuin voit ilman epämukavuutta.
  3. Pidä pari sekuntia, vapauta ja rentoudu. Toista kolme kertaa.

• 02/09

  Polviheijastimet

  1. Valehtele selässä polvillasi taivutettu ja jalkasi litteä sängyssä. Kädet on venytettävä pitkin sivuillasi kämmenet alaspäin.
  2. Nosta nyt lonsi ylös patjaa vasten niin, että kehosi muodostaa suoran kaltevuuden polvistasi alas harteilleen. Pidä tämä asento.
  3. Pidä polvi taivutettuna, nosta oikeaa jalkaa, kunnes polvi on suoraan lonkan yläpuolella.
  4. Laske jalka ja toista vasen.
  5. Jatka, kunnes olet tehnyt 10 toistoa jokaisella jaloilla.

• 03/09

  Kellon ympäri

  Tämä on yksinkertainen, mutta varmasti tuntuu palovammalta.

  1. Kun olet makaamassa litteä selässäsi, paina jalat yhteen ja nosta ne sitten muutaman senttimetrin päähän matosta.
  2. Pidä polvet yhteen, piirrä ympyröitä ilmassa: ensin 20 myötäpäivään, sitten 20 eteenpäin vastapäivään.

• 04/09

  Lankku

  Perus lankku on yksi parhaista harjoituksista abssiin, ja se antaa käsiisi ja hartioille myös hyvän harjoittelun.

  • Aloita vatsaasi. Nosta nyt tasapaino varpaisi ja kyynärvarsiin, ikään kuin aiot tehdä pushupia.
  • Käsiisi tulisi olla hieman enemmän kuin olkapään leveys toisistaan ​​ja suoraan olkapäästä kyynärpäähän sormillasi eteenpäin.
  • Rungon pitää olla suora - älä kaivaa selkääsi tai anna takapään pudota.
  • Vältä niskakannattua pitämällä pääsi kohdakkain selkäsi katsellen patjan edessä käsiäsi.
  • Pidä tämä asema niin kauan kuin pystyt, vähintään 20 sekuntia.

• 05/09

  Nostohihnat ja laajennukset

  Tunnet nämä jalkasi, lonkat, rearand abs.

  1. Valehtele vasemmalla puolella, pääsi tukevasti vasemmalla kädelläsi ja oikealla kädelläsi tasapainossa patjan edessä.
  2. Nosta oikea jalka suoraan, kunnes varpaat kohdistuvat kattoon.
  3. Tuo se alas ja pidä se muutama tuumaa vasemman jalan yläpuolella. Pysy tässä asennossa kymmenen sekuntia.
  4. Nosta sitten oikea jalka ylöspäin kohti katon kohdalle ja tuo sitten takaisin alas ja työnnä jalka suoraan eteenpäin niin, että varpaat osoittavat seinälle huoneen poikki.
  5. Pidä jalkasi ripustettuna muutama tuumaa patjan yläpuolella ja pidä poseetta kymmenen sekunnin ajan.
  6. Toista tämä koko sykli viisi kertaa, sitten käännä ja tee viisi toistoa oikealla puolella.

• 06/09

  Jalka pyyhkäisee

  1. Tasaa itsesi kädet ja polvet lähellä sängyn toista puolta. Pidä jalka suorana, kääntäkää sängyn reunaa lähinnä oleva jalka alas lattiaa kohti.
  2. Yhdessä tasaisessa liikkeessä nosta jalka sivulle.
  3. Pudota jalka lattialle jälleen ja nosta se sitten suoraan takanasi, kunnes se on linjassa selkärangan kanssa.
  4. Toista sykli 20 kertaa, siirry sitten sängyn vastakkaiselle puolelle ja tee 20 toistoa toisella jalalla.

• 07/09

  Boxer

  1. Istu sängyn reunalla jalat lattialla.
  2. Kuvittele vastustaja, joka seisoo suoraan edessäsi, ja heittää lyöntejä vuorotellen käsiasi. Pistä suoraan eteenpäin 30 sekuntia.
  3. Nyt heittää uppercuts 30 sekunnin ajan.
  4. Vaihda keskiviivan ylittämiseen lyönteineen 30 sekunnin ajan.
  5. Toista koko sykli uudelleen.

• 08/09

  Pinwheel

  Tämä on toinen yksinkertainen, mutta luultavasti poltat käsiisi.

  1. Istuessasi pidä kädet ulos molemmin puolin.
  2. Käytä molempia käsiä pieniä, tiukkoja ympyröitä etuosaan 30 sekuntia.
  3. Pyri kääntämään ympyröitä vielä 30 sekuntia.

• 09/09

  Lopullinen venytys

  1. Istu sängyn keskellä jalat ristissä.
  2. Aseta kätesi taakse sormet kohti takapäätäsi.
  3. Nosta nyt lonkat ylös, kun pääsi ja olkapääsi putoavat, nousevat, kunnes selkäsi on hellävaraisella venytyksellä.
  4. Pidä positiota kymmenen sekuntia, sitten rentoudu.