Nopeasti liikkuu auttaa sinua nukahtamaan nopeammin

Se tapahtuu kaikille ainakin ajoittain - pudotat sänkyyn pitkän päivän lopussa, odotat nopeaa liukumista nukkumaan, mutta sen sijaan kun pääsi osuu tyynyyn, yhtäkkiä tuntuu itsesi hereillä. Seuraava kerta, kun tämä skenaario esiintyy omassa makuuhuoneessasi, sen sijaan, että hellittäisivät ja kääntyisivät ja huolestuttaisivat siitä, kuinka kovaa olet aamulla, jos et nukahda muutaman minuutin kuluttua, kokeile jotain seuraavista seitsemästä liikkeestä. Kukaan ei kestää muutama minuutti, mutta jokaisella on voimakas vaikutus rohkaisemaan rentoutumista ja nukkua.

• 01/07

  Slip On Socks

  Se saattaa tuntua hullulta, mutta vierailu Nodin maaperälle pitäisi alkaa matkalle sukka-laatikkoon. Sleep-tutkijat ovat havainneet, että yllään sukkia sängylle vähentää aikaa, joka tarvitaan pudota syvään uneen, ja auttaa pitämään sinut pidempään. Syy on, että kehosi luonnollisesti avaa enemmän verenvirtausta raajoihin, kun nukahtaa, mikä alentaa sydämesi lämpötilaa, joka yleensä laskee yhden tai kaksi asteen nukkuessa. Kun pidät jalat lämpimänä, laajentuneet verisuonet tekevät kehosta helpompaa suorittaa tämän toiminnon, ja sinä nukahtaa ennemmin. Pidä erityinen pari sumeita sukkia juuri sängyn kulumista varten. Heittäminen jokaisen yön aikana osana nukkumaanmenoa auttaa aivoasi yhdistämään sukat rentoutumiseen ja nukkumiseen.

• 02/07

  Korvan Rub

  Onko teidän riehteleva mieli pitää sinut hereillä? Jos näin on, löydät makea helpotus ja helppo siirtyä perinteisestä kiinalaisesta lääketieteestä. Hiero vain kukin korvanappi peukalon ja etusormen väliin minuutin ajan, kunnes tunnet rauhoittavan lämpöä. Viimeistele kevyesti alaspäin hihnat korvatulpilla.

• 03/07

  Väsyrystä pois stressistä

  Kova päivä, taivas-korkea stressi voi vaikeuttaa rentoutua tarpeeksi nukkumaan. Onneksi ratkaisu on niin lähelle hartioitasi. Nenä-, harti- ja yläluomien lihakset ovat tärkeitä jännityksen säilytystiloja sekä vaikeita ja jäykkyyttä aiheuttavia vaikeuksia. Kokeile tätä helppoa liikettä vapauttamaan paine:

  1. Hitaasti hengitä syvästi, samalla kun nostat hartiat korviinne kohti lähestyvää liikettä.
  2. Pidä hengitystäsi ja aseta muutaman sekunnin ajan.
  3. Huuhtele hitaasti ja laske hartiat normaaliin asentoonsa.
  4. Toista viisi kertaa.

• 04/07

  Kuulokkeet

  Tässä on toinen helppo itsihieronta tekniikka, jota käytetään kiinalaisen lääketieteen avulla auttaa lievittämään ahdistusta ja rohkaista nukkumaan.

  1. Aseta indeksisormien kärjet otsan keskelle ja poista varovasti sormet temppeleihisi.
  2. Toista useita kertoja työtäsi sormet otsaasi keskeltä kulmakarteihisi.

• 05/07

  Kokeile Mudraa

  Mudraa (lausuttua moo-dras) on käytetty itäperinteissä ja joogassa vuosisatojen ajan tasapainottamaan kehon energioita ja vakauttamaan mielialoja. On monia mudreja, mutta useimmat käsittelevät käsien ja sormien yksinkertaista sijoittamista. Hyvä mudra unettomia öitä varten on Shakti mudra. Se auttaa kroonisen unettomuuden, varsinkin jos harjoitellaan päivittäin.

  1. Valehtele selällesi, kädet lepäävät reiteillesi.
  2. Kierrä peukalosi löyhästi kiristettyjen nyrkkien sisällä. Tuo kädet lähelle niin, että nyrkki koskettaa.
  3. Nosta rengas ja pikkusormet, jyrkät niitä toisiaan vasten.
  4. Hengitä hitaasti ja säännöllisesti pitäen mudraa useita minuutteja.

• 06/07

  Mini-hieronta

  Vaikka mikään ei voita sitä, että joku muu antaa sinulle rauhoittavan hieronnan, voit tulla lähelle omien käsien, pään ja jalkojen minihieronta. Hieronta auttaa edistämään elimistösi melatoniinin tuotantoa - hormonia, joka säätelee unen aikana. Käytä vain vähän kosteuttavaa voidetta kätesi, vaivaa ja hiero päänahkaa tiukassa pyöreässä liikkeessä. Viiden minuutin kuluttua lisää ihokarvaasi käsiisi ja hierota sitten molemmat jalat keskittyen keulaosi, varpaisiin ja selän päähän. Lopuksi, viimeistele hieromalla kätesi. Tarvittaessa lisää hieman ihovoidetta ja hiero kädet yhteen, kiertäkää kämmenten ja käsien ja ranteiden selkäpuolella.

• 07/07

  Hengitä sitä ulos

  Syvä hengitys on pitkään käytetty meditiivisena tapana tuhota jännitys. Seuraavan kerran, kun sinulla on vaikeuksia nukkua, sinun tarvitsee vain ottaa kymmenen syvää hengitystä, antaen vatsaasi laajentua, kun keuhkot ovat täynnä. Hengessäsi hitaasti, aivot rauhoittuvat, laskee sykkeesi ja verenpaineesi vähentäen samalla ahdistusta. Tuloksena on rauhallinen unta.