Unen yhteensopimattomuus - Onko kumppanisi pitänyt sinua herätessä?

Sängyn jakaminen kumppanin kanssa tuo monia positiivisia: fyysinen ja emotionaalinen läheisyys, tilaisuus puhua yksityisesti, helppoa nukkua unessa läsnäolossa. Mutta on myös monia haittapuolia: nukkuminen koska kumppanin kuorsa, tossing ja kääntämällä tai viltti hogging, vain muutamia mainitakseni. Yksi ratkaisu on erilliset huoneet - ja huomattava osuus aviopareista mieluummin käyttää tätä reittiä, vaikka numeroa on vaikea havaita: missä tahansa 9 prosentista Better Sleep Councilin tutkimuksen mukaan 23 prosenttiin kansallisesta Sleep Foundation.

Ehkä nämä tulokset eivät saa olla niin yllättävää, mutta useimmat pariskunnat nukkuvat tottelevat tutkimukset paljastavat, että nukkuminen yksinään vastaa parempaa nukkua yöllä.

Joka tapauksessa erilliset makuuhuoneet eivät ole kaikille. Jos kumppanisi pitää sinut hereillä, on monia tapoja leikata yleisimpiä unihäiriöitä siirtymättä toiseen sänkyyn.

Huuhtele enää

Yleisin syy parit vetäytyä erillisiin huoneisiin on kuorsaus. Vakava kuorsaus voi osua 80 desibeliin - äänekkäämpi kuin voimakas liikenne - ja johtaa siihen, että vastaava kuormitus ei ole kuorsaamassa. Jotkut tutkimukset arvioivat, että raskaiden snoraattorien kumppanit menettävät keskimäärin yhden tai kahden tunnin nukkumisen joka ilta - mikä lisää vuoteen tai enemmän menettämää unta 20 vuoden avioliiton aikana.

Jos kumppanisi näkyy uniapnean merkkejä - ilmaantuu äkillisen kuorsauksen aiheuttama äkilliset hengitysvaikeudet, joita seuraa voimakas henkäys ilmalle tai pilkkuja - hän tarvitsee lääketieteellisen arvioinnin, joka estää tämän yleisen ja vakavan unihäiriön.

Kuorsaustyöhön on kuitenkin olemassa useita temppuja, jotka auttavat muhveli tai poistamaan äänen.

• Snorer tulee välttää alkoholia ennen nukkumaanmenoa. Juominen voi aiheuttaa kuorsausta.
• Pyydä snorer-hoitoa nenäliuskojen tai dekongestanttien avulla, jos nenän tukkoisuus on ongelma.
• Pehmeät korvatulpat ovat melko tehokkaita estämään kohtuullisen melun.

• Suorita valkoista kohinaa koneella, joka peittää pehmeän kuorsauksen.
• Käytä paikoituspyyhkeitä tai vanha temppu tappelupallon nauhoituksesta snorerin pyjaman takaosaan pitämään snorer selästäsi. Useimmat ihmiset kuorovat enemmän tässä asennossa.
• Lataa MP3-soittimesi nukkumisohjelmaan, rauhoittavaan musiikkiin tai ohjattuun meditaatioon, joka auttaa sinua nukkumaan samalla, kun peität viereesi. Pehmeät kuulokkeet, jotka on suunniteltu nukkumaan, pitää sinut mukavana.
• Aseta alas tyyny päämiesi väliin äänenvaimentamiseksi.

Yöpöllö tapaa Early Birdin

Yhteistyökumppaneilla on usein erilaisia ​​mieltymyksiä ja aikatauluja, kun määritetään, kuinka kauan mennä nukkumaan ja mihin aikaan päästä. Jos erilaiset uniajasi ovat muuttuneet ongelmaksi, kokeile joitain seuraavista vinkkejä.

• Hit arkkia yhdessä varhaisen linnun suosituimmassa ajassa joka ilta ja viettää aikaa yhdessä nauttien, puhuen tai nauttien läheisyydestä. Kun varhainen lintu nukahtaa, yökyöpeli voi hiljaa nousta ylös ja vetäytyä talon toiseen osaan, kunnes hän on valmis nukkumaan itselleen.
• Nauti pari kertaa aikaisin illalla, ennen kuin kukaan teistä ajattelee unta.
• Hyväksy viettää aikaa lounging sängyssä yhdessä viikonloppuisin aamuisin.
• Sekä varhainen lintu että yökyöpeli täytyy olla hiljaa ja huomaavainen, kun heidän kumppaninsa nukkuu.

• Sleep-naamarit ja valkoisen melun koneet ovat molemmat hyödyllisiä estääksesi valoa ja ääntä, jos yrität nukkumaan herättävän kumppanin vieressä.

Blanket Hog (tai Temperature Wars)

Olet kyllästynyt heräämään jäädyttämiseen, koska sängyn kumppani on vakooja kaikki huovat? Sairaus hikoilemisesta yön kautta, koska kumppanisi haluaa, että lämpö kääntyi korkealle? Kun on kyse mukavasta makuuhuoneen lämpötilan, monet parit ovat erimielisiä. Helpoin tapa ratkaista nämä kaksi yleistä ongelmaa on, että kullakin on oma huopa ja arkki. Toki se tekee sängystä hieman monimutkaisemman, ja se saattaa näyttää hauskalta, mutta se voittaa nukkumisen tai väittelyn, eikö? Queen-vuoteella tai king-vuoteella on kaksi kaksikerroksista lakkaa ja peitettä, joista jokaisella puolella. Kumppanille, joka tuntee itsensä kylmäksi, voi lisätä huopia tarpeen mukaan, kun taas lämmin nukkuja voi vähentää.

Peitä jaetut vuodevaatteet yhdellä peitteellä tai lohduttajalla, jos haluat tehdä sängyn houkuttelevammaksi .

Tossing ja Turning

Ylivoimainen tarve siirtää jalkojen nukkumiseen on levottoman jalan oireyhtymän oire, mutta jotkut ihmiset yksinkertaisesti liikkuvat paljon, kun he nukkuvat ilman taustalla olevia sairauksia. Valitettavasti kun kumppani, joka heittää ja kääntyy, voi jättää sinut hereillä ja ärtyisäksi. Jos aloitat kumppanisi yöllisen voimistelun käytön, yksi parhaista tärinän mykistyksistä on muistivaahtopatjan avulla . Paksu, muovattavissa oleva vaahto on suunniteltu suojaamaan astronautteja rakettien aikana, mutta imee liikettä yhtä hyvin täällä maan päällä. Jos muistivaahtopatja on liian kallis, kokeile sen sijaan 2 tai 3 tuuman muistia vaahtomuovia . Saat rauhallisen nukkumisajan ilman heräämistä joka kerta kun kumppanisi kääntyy.

Sängyn jakaminen on yksi elämäntapojen iloista kumppanin kanssa. Mutta ilo menetetään, jos olet ärtyneitä, väsyneitä ja turhautuneita liian monta yötä häiritsevästä unesta. Jos erilliset makuuhuoneet alkavat kuulostaa houkuttelevalta, yritä ensin yrittää ratkaista unissasi yhteensopimattomuus tässä luetelluilla vinkillä. On erinomainen tilaisuus pian nukkumaan ääneen jälleen kerran.