8 yrttejä, jotka auttavat sinua nukkumaan

Jos olet viettänyt liian monta tuntia sängyssä hiljenemällä ja kääntymällä, usein katselemalla kelloa, kuinka paljon unta saat, jos pystyt vain menemään pois NYT, saatat olla houkutteleva hakea lääkemääräystä tai OTC-nukkumistuki, jolla pääsen sinut läpi yön. Kun unta lääkkeillä on paikka, useimmat jättävät sinusta tuntemus sekaveri ja unrefreshed seuraavana päivänä. Jos tiedät, että unettomuus johtuu päivittäisestä jyrsinnästä - ei lääketieteellisestä ongelmasta, jota lääkärisi käsittelee paremmin - miksi et kokeilisi muutamaa luonnollista tapaa rauhoittaa mielesi ja kehosi ennen huumeiden saamista? Jogan ja meditaation lisäksi yrtit voivat olla erittäin tehokkaita hiljentää yliaktiivista mieliasi ja rentouttava kehosi tarpeeksi, jotta matka unelmalle.

• 01/08

  virmajuuri

  Valerian on arvostettu antiikin ajoista lähtien sen tehokkuutta vähentäen ahdistusta, unettomuutta ja levottomia tunteita. Vaikuttava aine on tuntematon; todennäköisesti, useiden kasvinosien välinen vuorovaikutus tuottaa rauhoittavan vaikutuksen. Valerian on hyödyllinen nukahtamisvaikeuksien varalta ja estää myös yön heräämisen.

  Valerian otetaan tavallisesti kapselimuodossa, koska sillä on voimakas tuoksu ja epämiellyttävä maku. Löydät sen usein yhdistettynä muihin rauhoittavia yrttejä, erityisesti humalaa ja passionfloweria.

• 02/08

  Kärsimyskukka

  Epätavalliset kukinnat näyttävät kauniilta puutarhastasi , mutta passionflowerilla on käytöksiä, jotka menevät kauas kauemmaksi. Kuivatut kukat, lehdet ja varret lisäävät GABA: n tasoa aivoissa, mikä johtaa rentoon, rauhalliseen tunnelmaan ja vähentää unettomuutta ja ahdistusta.

  Passionflower-teen maku ei ole kaikille - sitä kutsutaan usein maistelemiseksi, kuten ruoho tai heinää. Voit parantaa makua lisäämällä hunajaa tai valitsemalla kasviperäisen unen teetä, joka yhdistää parempia maistuvia yrttejä passionflowerilla. Voit myös ottaa sen kapselimuodossa tai tiivistetyssä tinktuurissa.

• 03/08

  Kamomilla

  Kamomillan kaltaisia ​​kukkia on käytetty vuosisatoja lievittää ahdistusta ja unettomuutta ja parantaa henkilön yleistä tunnelmaa. Kasvi sisältää flavonoidia, jota kutsutaan apeginiiniksi, jolla on samanlainen vaikutus aivoihin kuin reseptilentobenodiatsepiinit, kuten Xanax. Toisin kuin Xanax, kamomilla ei ole itsestään riippuvainen, lievä, ja rauhoittaa kiireistä mieltääsi ilman aamunruokaa tai väsymistä.

  Jatka kuivattuja kukkia kuumalla vedellä kymmenen minuutin ajan leivän, miellyttävän teekuppin valmistukseen. Lisää hieman hunajaa tekemään teetä vielä rauhallisemmaksi ennen nukkumaanmenoa. Jos tee ei ole sinun mieltymyksesi, voit myös ottaa kamomilla-kapseleita, hengittää väkevöityä öljyä tai lisätä öljyä lämpimään kylpyyn.

• 04/08

  humala

  Saatat tietä, että humala on parhaiten maustettu ainesosa olutta, mutta kuivattuja kukkia on myös käytetty vuosisatoja rauhan mieli ja edistää unta. Humalan aktiivisen aineosan uskotaan olevan metyylibutenoli, lievä rauhoittava aine.

  Vaikka voit valmistaa humalaa teetä, maku on voimakasta ja melko katkera. Useimmat ihmiset haluavat ottaa humalan kapselin muodossa. Löydät sen yleensä yhdistettynä valerian, koska kaksi yrtit täydentävät toisiaan rauhoittava vaikutus. Toinen vaihtoehto on täyttää pieni kangaskassi, jossa on kuivattuja hops-kukkia, ja laittaa pussi lähellä tyynyäsi kun nukut.

• 05/08

  Kissan

  Sinun on ehkä taisteltava rintapuvut kissayhdistelmää kohden; kasvi on tunnettu stimuloiva vaikutus kissojen. Vaikka kissat näyttävät menevän kissanmakuisen maun jälkeen, ihmiset reagoivat aktiiviseen aineosaan, nepetalaktoniin, päinvastoin. Catnip on käyttökelpoinen rauhoittavana, unihottona ja korjaamisena jännityspäänsäryille.

  Kissanperheen jäsen, katnip tekee miellyttävän maustettua, lievää teetä, joka on maukas omasta tai sekoitettu muiden rauhoittavien yrttien kanssa. Voit myös ottaa catnip-uutetta tai kapseleita, jos et halua juoda teetä.

• 06/08

  Sitruunavoide

  Tämä miellyttävän sitruunamehuinen jäsenperheperhe sisältää useita flavonoideja, jotka vähentävät stressiä ja ahdistusta, edistävät nukkumista, parantavat muistia ja helpottavat vatsavaivoja. Sitä yhdistetään usein myös muihin yrtteihin, jotka tunnetaan mielialan kohottavista, stressaavista vaikutuksistaan, erityisesti valerian, humalan ja kamomilla.

  Kokeile sitruunamelumajuomaa miellyttävälle ennen nukkumaanmenoa. Voit myös ottaa sen kapseli- tai tinktuurimuodossa. Löydät sen usein sen kasvitieteellisestä nimestä, Melissa officinalista tai Melissa.

• 07/08

  Laventeli

  Yksi tunnetuimmista yrtteistä unen edistämiseen ja stressin vähentämiseen on laventeli. Erottuva tuoksu on peräisin aromaattisista haihtuvista öljyistä, jotka vähentävät verenpainetta, rauhoittavat mielen ja kannustavat syvälle lepoa.

  Laventeliin käytetään useimmiten kuivattuja untuvatyynyjä, tai kylpyyn lisättyjä eteerisiä öljyjä, levitetään makuuhuoneeseen tai suihkutetaan liinavaatteisiin. Voit myös juoda laventeliä tai ottaa sen kapselimuodossa.

• 08/08

  California Poppy

  Vaikka se kuuluu unikon perheeseen, Kalifornian unikon aktiiviset komponentit ovat bioaktiivisia alkaloideja, eivät opiaattisia. Kun kuiva, kalifornialaisen valtion kukan melko oranssit terälehdet ja pitsivärit ovat lievästi rauhoittavia ja vähentävät kipua, unettomuutta ja ahdistusta.

  Vaikka voit tehdä Kalifornian unikonsie, maku on katkera ja saat paremman helpotuksen kapseleiden tai väkevän tinktuurin yrtti.