Hanki hyvät yöunet ilman reseptiä tai OTC-lääkkeitä.
Hyvät yöunet auttavat sinua tuntemaan ja toimimaan parhaiten joka päivä. Valitettavasti monien ihmisten terveydentila ei ole vaikea löytää. American Academy of Sleeplääketieteen mukaan noin yhdellä kolmella amerikkalaisella aikuisella kärsii satunnaisesta tai lyhytaikaisesta unettomuudesta, kun taas 10% taistelee kroonisen unettomuuden kanssa. Vaikka monet ovat saavuttaneet reseptilääkkeitä unihäiriöiden saavuttamiseksi, CDC arvioi, että 4 prosenttia yhdysvaltalaisista aikuisista käyttää kuukausittain määrätyn unilääkityksen, toiset mieluummin käyttävät luonnollisemmin tätä turhauttavaa, mutta yleistä terveydentilaa.
Kun olet sulkenut pois unettomuuden lääketieteelliset syyt, seuraava vaihe olisi ottaa huomioon yöllinen rutiini - juot kofeiinia myöhässä tai kulutat tunnin tai kaksi taustavalaistuun elektroniseen laitteeseen, kuten tablettiin tai kannettavaan tietokoneeseen, oikealle ennen nukkumaanmenoa? Tai ehkä se on sinun makuuhuoneesi, joka aiheuttaa ongelman. Onko huone liian kuuma, liian meluisa vai liian kirkas? Kaikki nämä ovat yleisiä syitä nukkumisvaikeuksiin, ja ne voidaan helposti ratkaista muuttamalla nukkumaanmenoa tai nukkuvan miellyttävän makuuhuoneen.
Jos ongelma ei ole ympäristössäsi tai nukkumaanmenoa, pidä rohkaisevaa rauhallista nukkua luonnollisella tavalla. Joitakin yleisimpiä menetelmiä ovat jooga tai meditaatio rentoutumiseen sekä yrttitee- teen tai aromaterapian käyttö rauhoittavien hermojen ja unen aikaansaamiseksi.
Mikä on aromaterapia?
Aromaterapia, joka perustuu useisiin eri kasveista peräisin oleviin eteerisiin öljyihin, on käytetty vuosisatojen ajan erilaisten fyysisten ja emotionaalisten terveysongelmien hoitoon. Vaikka aromaterapiahoitojen tehokkuutta ei ole tehty laajasti, monet pienet tutkimukset ovat osoittaneet tehokkuutensa ahdistuneisuuden vähentämisessä ja nukkumaksun parantamisessa , joten miksi ei kokeilla sitä? Sinulla ei ole mitään menettää, mutta kustannukset pieni pullo eteerinen öljy, helposti löytyy Whole Foods Market tai vastaavia terveys elintarvikkeita myymälöissä. Etsi orgaanisia, 100% puhdasta eteerisiä öljyjä, joissa ei ole synteettisiä lisäaineita. Voit myös yhdistää eteerisiä öljyjä miellyttävän tuoksun luomiseksi tai voiman lisäämiseksi.
Miten käytät aromaterapiaa?
Aromaterapian perusteet ovat helppoja - yksinkertaisesti hengitä ja nauti miellyttävä tuoksu tietyn kukan tai kasvin. Ja miten-ei ole paljon monimutkaisempaa: seuraavat menetelmät ovat kaikki tehokkaita.
- Useimmat eteeriset öljyt ovat liian voimakkaita suoraa levittämistä iholle, mutta ne voidaan laimentaa sekoittamalla pari pisaraa eteeristä öljyä pienellä määrällä kantoöljyä, kuten jojobaa tai makeaa manteliöljyä. Voit käyttää seosta temppeleihin, otsaan tai ranteisiin ennen nukkumaanmenoa.
- Kosketa puuvillaa palloa eteerisellä öljylläsi ja aseta sitten puuvillapallo tyynyliinasi sisälle.
- Ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa ja lisää useita pisaroita eteeristä öljyä veteen. Pyöritä vettä ennen putoamista altaan jakamiseksi öljyyn koko kylpyyn.
- Lisää muutama pisara eteeristä öljyä makuuhuoneesi ilmankostuttimeen tai höyrystimeen, jos laitteessa on öljynjakelulaite. Jos sinulla ei ole ilmankostuttimia, harkitse välttämättömän öljyanturin ostamista.
- Inhalaa öljy suoraan pullostaan useita minuutteja ennen nukkumaanmenoa.
- Sekoita muutama pisara eteeristä öljyä lämpimässä vedessä, kostuta pesukangas seoksella ja aseta sitten kostea liina otsan tai kaulan päälle.
- Täytä pieni ruiskupullo puolen kupillisen tislatulla vedellä ja 5 - 10 tippaa haluamaasi eteeriseen öljyyn, jonka jälkeen peitä tyynyliina ja lakanat ennen nukkumaanmenoa.
01/09
Jasmiini
Jonelle Weaver / Getty Images Jasmine-kukkien makea, hypnoottinen tuoksu voi herättää romanttisia kiinnostuksenne, mutta jos sinulla ei ole mielessäsi kumppania, hämmästyttävä tuoksu sanotaan rauhoittavan hermoja, rauhoittaa mielen ja lievittää ahdistusta ja masennusta.
02/09
bergamotti
F Olby / Getty Kuvat Sitrushedelmien lajikkeesta tislattu, bergamotin öljy antaa Earl Grey -teelle erinomaisen maun ja aromin. Sitrushedelmä tuore tuoksu on myös voimakas ahdistuneisuuden ja masennuksen lievittäjä ja auttaa vähentämään lievää kipua.
03/09
Laventeli
Rick Lew / Getty Images Yksi tunnetuimmista unettomuuden aromaterapiahoidoista on laventeli. Siinä on hyvä syy - ei ole vain tuoksu voimakas ja pitkäikäinen, mutta laventeli on luultavasti kaikkein tutkittavin yöpöytä, jolla on todisteita siitä, että se todella edistää levollista unta. Tämä on yksi harvoista eteerisistä öljyistä, joka on lievästi laimeaa käyttöä iholle. Se on erinomainen valinta lapsille, jotka estävät nukkumaanmenoa - sekoita vain laventeliöljyn ja veden suihkupullo ja käytä sitä haastamaan hirviöitä ja huonoja unia ennen kuin heitetään ne sänkyyn.
04/09
Sweet Marjoram
Wally Eberhart / Getty Images Marjoramin käyttö ulottuu kauas keittiön ulkopuolelle - hieman woodsy-hajuinen öljy ylpeilee rentoutumiseen ja mielen rauhoittamiseen, mikä johtaa miellyttävään uneliaisuuteen ja syvään uniin. Se on myös hyvä hankaus (sekoitettuna kantoväliöljyyn), joka rauhoittaa nivelten ja lihasten kipua, joka estää unen.
05/09
Kamomilla
kuva-divisioona / Radius Images / Getty Images Kamomilla-tee on klassinen yökerho, joka ylistää nukkumista edistäville ominaisuuksilleen. Jos et välitä teestä, voit saada samat edut käyttämällä kamomilla-eteeristä öljyä rauhoittamaan hermoja ja tekemään shuteye. Etsi roomalaista kamomillaa; se on rentouttavaa kuin saksalainen lajike. Kamomilla on yksi harvoista eteerisistä öljyistä, jotka ovat lievästi käyttökelpoisia suoraan iholle ilman laimentamista.
06/09
Vanilja
Marc Finley / Getty Images Vanilja ei ole vain maku evästeille ja jäätelöille - tämä makea, mausteinen tuoksu on vahvoja rauhoittavia, masennuslääkkeitä ja rentouttavia ominaisuuksia, mikä tekee siitä täydellisen nukkumaanmenoa. Sitä pidetään myös afrodisialaisena, joten käytä sitä niin kuin tarvitset. Huomaa, että vaniljan eteerinen öljy EI ole sama kuin ruoanvalmistuksessa käytetty vaniljuuute.
07/09
Ylang Ylang
Dangdumrong / Getty Images Tämä eksoottinen kukka on toinen aromaterapia-aine, jota käytetään sekä afrodisiaikina että unettomuuden lievittämiseen olosuhteista riippuen. Se on erinomainen lievittää ahdistusta ja ärtyneisyyttä sekä rauhoittaa aistit tarpeeksi nukkumaan.
08/09
virmajuuri
Mike Hill / Getty Images Valeriania on käytetty vuosisatojen ajan huonojen tunnelmien lieventämiseen, aistien rauhoittamiseen ja rauhallisen unen aikaansaamiseen. Se on erittäin tehokas, mutta valitettavasti monet ihmiset pitävät tuoksunsa epämiellyttävänä. Jos kuulut tähän ryhmään, sekoita valerianöljyä laventeliin piilottaaksesi tuoksua lisäämällä tehoa.
09/09
Santelipuu
Lew Robertson / Getty Kuvat Seksikäs, eksoottinen ja salaperäinen öljy Santalum-puun kuoresta on tuhansia vuosia käytetty tuoksujen ja suitsukkeiden tuoksun lisäksi myös unettomuuden parantamiseen, stressin lievittämiseen, mielialan parantamiseen ja libidon parantamiseen. Se on erityisen tehokas niille, jotka voivat nukahtaa, mutta häiritsevät toistuva herääminen koko yön.