On epätodennäköistä, että vietät koko yön kuin pysyvän lokin, mutta luultavasti kannatat yhtä kolmesta keskeisestä nukkumisasennosta: makaa puolella, selässä tai vatsassa. Riippumatta siitä, mikä näistä kolmesta on suosikkisi, tarvitset tyynyn, joka pitää pääsi, niskaasi ja selkääsi oikeaan linjaan, muuten olet vaarassa herätä kipeä, jäykkä ja väsynyt . Oikean sängyn tyynyn valinnassa on useita tekijöitä, mutta yksi tärkeimmistä on tyypillinen lepotila.
01/03
Side Sleeper
Sekoittaa kuvia / Jose Luis Pelaez / Getty Images Olipa kyseessä vasen tai oikea, tämä on yleisin nukkumisasema. Nukkuminen kyljessä polvillasi hieman taivutettu pitää selän neutraalissa asennossa, leikkaa savun palautusvirheen epämukavuutta ja on paras paikka raskaille ratapölkille.
Parasta tukea tarvitset tyynyn, joka on riittävän paksu täyttämään kaulasi ja patjan välinen rako - oikea tyyny on riittävän korkea, jotta pääsi pysyisi kohdakkain selkärangan kanssa. Etsi tyyny, joka on kiinteä, samoin - pehmeä tyyny tässä asennossa antaa pääsi sag, ja tuo stressiä kaulaan ja yläreunaan. Lisää mukavuutta liukasta luja tyyny tai asennoittimen jalkojen väliin, jotta voit vähentää lonkan ja polvien paineita. Toinen vaihtoehto sivupöydille on kehon tyyny - nämä pitkät pitkät tyynyt mahdollistavat tukesi mukauttamisen ja vähentävät stressiä nivelissä.
Paras tyyppinen tyyny : Lähes kaikki tyyppiset tyynyt toimivat puolirakenteisiin, kunhan sillä on oikea parvi. Muistin vaahto on erityisen hyvä, koska se muotoutuu tarpeeksi mukavaksi pitäen yllä tukea.
02/03
Vatsavauva
Simon Winnall / Getty Images Vatsasi nukkuminen on kiistatta kodikas, mutta se on pahin paikkasi myös selkärankaasi. Nukkuminen kasvoilta pakottaa sinut kääntämään pääsi jyrkästi sivulle, venyttämällä niskan lihaksia, luita ja nivelsiteitä. Se on myös vaikeaa herkälle kasvokuvalle - jos olet joskus herättänyt tyynyn ryppyjä, jotka ovat vaikuttaneet poskelle, olet nähnyt todistuksen. Nukkuminen vatsaan vähentää kuorsausta, mutta jos se on suuri ongelma, saatat löytää helpotusta alttiilla asennoilla.
Jos olet vatsavauva, paras tyynyvaihtoehto ei ole lainkaan tyyny. Päähän makaamassa suoraan patjaan pitää selkäsi kohdakkain, vaikka pään kääntö sivulle aiheuttaa yhä vinoja vaikutuksia. Jos et voi kestää mennä tyyny-vähemmän, valitse tasainen, pehmeä tyyny, joka on vähän enemmän kuin tyyny välillä sinun pään ja patja. Teet selkäranganne vieläkin enemmän, jos nukut toisen ohuen tyynyn alla vatsasi alla. Tämä auttaa pitämään selkäsi luonnollisen käyrän, joten olet vähemmän todennäköistä herätä jäykkä ja kipeä.
Paras tyyppinen tyyny : Tattari rungot, alas tai synteettinen alas voit säätää tyynyn parvella, kun vain antaa tarpeeksi pehmusteita mukavaan nukkumaan.
03/03
Takaisin Sleeper
B2M Productions / Getty Images Vaikka useampi ihminen nukahtaa selkäänsä kuin missään muussa asennossa, tämä on parhaiten vältettävä, jos sinulla on ongelmia uniapnean tai muiden kuorsaamisongelmien kanssa. Kipeästi asettuvalla kielelläsi on taipumus palata takaisin kurkkuun, lisää kuorsauksen todennäköisyyttä ja onnettomia sängyn kumppani . Jos kuorsaaminen ei ole ongelma, kuitenkin nukkuminen selässäsi pitää selkäsi neutraalissa asennossa, suojaa ihosi kitkaa ja ryppyjä vastaan, ja se on paras asema niille, jotka kärsivät happamassa refluksoinnissa.
Jos olet takapenkki, saat mukavin keskipitkän ja kestävän tyynyn, joka on vain tarpeeksi paksu pitämään pääsi ylös patjaa pitkin kaulaa eteenpäin tai nostaen pääsi kauemmin niskan luonnollisen käyrän yli. Aseta pieni tyyny tai asennoittimen polvillesi - pieni nostin suojaa alhaisempaa selkää kantavuudelta ja kohdistamattomuudelta, joten heräät kivutonta ja valmiita liikkeelle.
Paras tyyppinen tyyny : alas, synteettinen täyttö, tattari tai lateksi ovat kaikki hyviä valintoja.