Tiedät tunteen. Se on pelätty iltapäivätauko - ajatuksesi mukavasta sängystäsi täytä pääsi, mutta taistelet väsymyksen kautta tai voit kaataa itseäsi kahvia tai käydä toimistokaupassa nopean sokeriruiskun takia. Mutta sen sijaan, että käytit sokeria tai kofeiinia pitämäänksesi itseäsi liikkeessä tai yksinkertaisesti muskella sumun läpi tuottaessasi vähemmän kuin optimaalista työtä, mitä jos annat kehossanne kehotukseksi ja otit vähän nappeja?
Vain koska et ole enää esikoulussa, ei tarkoita sitä, että sinun on luoputtava iltapäivän torkun yksinkertaisesta ilosta. Mutta jos haluat saada eniten hyötyjä, sinun on naputtava oikein.
Missä sinun pitäisi nap?
Varmista, että voit saada neljäkymmentä ikkunaa sohvalla tai räpyttää lepotilassa, mutta jos olet kotona, kun se on naptime, paras paikka nukkua on sängyssäsi . Sohva saattaa olla mukava, mutta se ei todennäköisesti tarjoa riittävästi tukea selkäsi ja lantiosi makuulla.
Mutta entä jos olet töissä, kun kipeä nap-nappeille? Jotkut progressiivisilla yrityksillä on tiloissa tiloja, mutta jos työpaikka ei ole aivan niin laaja, sinun on tehtävä muita järjestelyjä.
Ensinnäkin, älä nukkumaan normaalin tauon ulkopuolella tai saatat hyvin herätä. Toiseksi, se ei ole hyvä ura siirtyä purkamaan lattiasi kaapin, venyttää yli pöydän ruokalassa tai kuorsa äänekkäästi kun kuolaa työpöydällesi.
Sen sijaan etsi pieni yksityisyys. Jos olet toimisto, jossa on ovi, ratkaisu on yhtä helppoa kuin sammuttaa se tauon aikana. Jos ei, etsi:
- Penkki levähdysalueella, kuten lounas tai vessassa
- Käyttämätön kokoushuone
- Läheinen kahvila tai kirjakauppa kodikkailla paikoilla
- Sinun autosi
Tärkeintä on, että asetat hälytyksen niin, ettet nuku pois iltapäivällä.
Kuinka kauan sinun tulee nap?
Power nap : Kun se tulee napping, useimmiten lyhyempi on parempi. Ihanteellinen nap-istunto, joka nopeuttaa energiatasoa, on 10-20 minuuttia. Tämä on vain tarpeeksi aikaa, jotta voit siirtyä varhaisiin, vaaleisiin nukkumisvaiheisiin ilman, että ajautat REM-uneen syvemmälle tasolle, jossa haaveilu tapahtuu. Heräämme tunne virkistyneestä ja hälyttävältä, ilman hölynpölyä tai "kermavaahtoa".
Iltapäivällinen siesta : Jos olet hyvin väsynyt ja sinulla on tarpeeksi aikaa, pyrkikaa 60 minuutin siestaan. Ei vain sinä saalis Z: n, mutta myös unessa tutkijat ovat havainneet, että tunnin tunnelma auttaa parantamaan muistisi tosiasiat ja luvut. Tämä on aika, jotta voit sykliä syvimpään nukkumisasteeseen, mutta ei riittävästi aikaa luonnollisiin ajelehtimiseen takaisin kevyempiin tasoihin, joten luultavasti tuntuu jonkin verran sekaisin lyhyeksi ajaksi heräämisen jälkeen, mutta sen pitäisi kulkea nopeasti.
Restoratiivinen nap : Jos sinun on kiinni huomattavasta hukkaan unesta, ampua 90 minuutin nap. Sinulla on tarpeeksi aikaa kulkea koko unihäiriö, kuten REM dream dream. Koska herätät luonnollisen nukkakierron lopussa, sinun ei pidä olla liian tyrmistynyt tai nukkumaan hitaus.
Älä : Vältä puolen tunnin välipaloja, jotka ovat todennäköisimpi jättää sinut kuuntelemaan pitkään aikaan heräämisen jälkeen.
Mikä on paras aika Napille?
Yksinkertainen vastaus on: "Kun olet väsynyt", mutta parempi vastaus on varhain iltapäivällä, yleensä välillä 1:00 ja 15:00. Aikaisemmin, ja huomaat luonnollisen "nap-ikkunan" myöhemmin, ja sinulla on todennäköisesti vaikeuksia saada nukkua tänä yönä.
Mitkä ovat muutamia muita napping vinkkejä?
- Juo kofeiinia sisältävä juoma juuri ennen 10-20 minuutin voimaa. Kofeiini vauhdittaa, kun torkutat, ja sinä heräät raring mennä.
- Aivan kuin tarvitset pimeän huoneen parhaan unen aikaan yöllä, sinun nappasi laatu paranee tumma lepopaikka. On vaikeampaa löytää tällaista paikkaa päivällä, joten älä unohda maski estääksesi valoa.
- Jos melu on ongelma, käytä valkoisen melun kaltaista laitetta tai liukua korvatulpilla estääksesi sen.
- Älä paalata huopia - sitä on vaikeampi herätä ajoissa.
- Jos mahdollista, makaile alas. Jos tarvitset nukkumaan istumaan, käytä koiran luun tyynyä tai U-muotoista matka-tyynyä pitämään kaulasi ja pääsi mukavasti tuettuna.
- Hiljaa mieltäsi laskemalla lampaat, toistamalla mantraa tai muuta tekniikkaa, joka auttaa sinua liikkumaan nukkumaan.
- Ohita naps, jos heräät aina herättelyä, eivät voi nukkua päivän aikana, tuntea pöyristyttävää jälkikäteen tai olla vaikea nukkua yöllä iltapäivällä.
- Jos tiedät, että aiot vetää koko yön - ehkä matkustella tai työskennellä suurhankkeessa - paras strategia on ottaa ylimääräinen napping päivää aiemmin, sen sijaan, että yrität saada kiinni unta sen jälkeen. Tällaisessa tilanteessa on pyrittävä vähintään kaksi tuntia seisokkeja.
Napun etuja ovat monet, kuten alentunut stressi, parantunut muisti ja keskittyminen sekä lisääntynyt luovuus. Mutta parasta on nap - kysy kissa tai lapsi - on se, että se vain tuntuu hyvältä.