10 ruokaa, jotka auttavat salaperäisyyttä

Kun liian monta yötä tossut ja kääntämällä aiheuttaa sinun pelätä makuuhuoneesi, eikä odottaa liukumista välillä arkkia, ei tarvitse automaattisesti tavoittaa unilääkettä. Sen sijaan vaihda nukkumaanmenoa ruokaan, joka tunnetaan unen tehostavista ominaisuuksista, ja pian vierailet Nodin maassa. Vaikka on totta, että unen aiheuttavat elintarvikkeet eivät ole niin voimakkaita kuin reseptilääkkeet, niillä ei ole sivuvaikutuksia eikä lääkemääräyksiä tarvitse. Joten seuraavalla kerralla myöhäisillan kehotus nosh lakkoja, täytä levyt johonkin seuraavista.

• 01/10

  kirsikat

  Kirsikat, erityisesti piirakoiden leivontaan käytettävät kurpitsa-kirsikat, sisältävät melatoniinia, hormonia, joka auttaa sinua nukkumaan hyvin . Voit hyötyä eduista syödä kirsikka-apua tunnin tai kaksi ennen nukkumaanmenoa tai juoda kuppia kirsikkamehua kahdesti päivässä.

• 02/10

  Saksanpähkinät

  Nämä maukkaat puuterit sisältävät melatoniinia, hormonia, joka auttaa säätelemään unihäiriösi . Lisäksi ne tarjoavat apua tryptofaanista, joka muuntuu melatoniiniksi kehossasi. Snack kourallinen saksanpähkinöitä tuntia ennen nukkumaanmenoa ja nauti rauhallinen yö.

• 03/10

  banaanit

  Makea, kannettava, edullinen ja rakastettu lähes kaikki - mitä ei pidä banaaneista? Vielä paremmin, ne pakattavat voimakkaan magnesium- ja kaliumpuristimen; kaksi mineraalia, jotka auttavat rentouttamaan lihaksia ja edistämään nukkumista. Plus, banaanit ovat hyvä tryptofaanin lähde. Nauti pieni banaani tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa.

• 04/10

  Maito

  Lasi lämpimästä maidosta on aina ollut nukkumaanmenoa ja hyvästä syystä. Se on täynnä kalsiumia, joka auttaa paitsi lihaksia rentoutumaan; se säätelee myös kehosi melatoniinin tuotantoa. Plus, maito sisältää aminohapon tryptofaania, joka on serotoniinin edeltäjä, hormoni, joka edistää rentoutumista ja rauhallisuutta. Nauti lasillinen maitoa - se on erityisen rauhoittava, kun se on lämmin - ennen nukkumaanmenoa tai juoda lasia, jos heräät yön aikana.

• 05/10

  mantelit

  Mantelit ovat erinomainen magnesiumlähde, joka auttaa sinua rentoutumaan, ja proteiini, joka pitää verensokerin tasoilla koko yön ajan. Lisäksi päivittäin kourallinen manteleita alentaa huonot kolesterolitasot, lisää aivojen toimintaa ja vahvistaa luusi.

• 06/10

  Lehtisalaatti

  Vaikka salaatti ei ehkä ole perinteinen nukkumaanmenoa, se on yllättävän tehokas. Tämä johtuu siitä, että salaatti, erityisesti romaine-salaatti, sisältää laktocarium-nimistä fytotensiinia, jonka sanotaan aiheuttavan unen, lievittää kipua ja edistää rentoutumista. Jos salaattisekoittaminen ennen nukkumaanmenoa ei ole houkuttelevaa, voit valmistaa salaatin teetä kaatamalla erittäin kuumaa vettä romaine-lehtiä pitkin ja antamalla heille jyrkät kymmenen minuuttia ennen kuin lisätään hunajaa makealle makealle.

• 07/10

  Hunaja

  Tämä makea tavara on mehiläisten polvet, kun se auttaa sinua nukkumaan. Hunaja sokeri kohottaa hieman insuliinipitoisuutta, jolloin tryptofaani pääsee helpommin aivoihin, missä se toimii taikuudessaan auttaa rauhallista unta. Yksinkertaisesti syödä rkl raakaa hunajaa ennen nukkumaanmenoa, mieluiten muutoin tyhjää vatsaa. Jos se on liikaa siedettävyyteen, sekoita hunajaa kamomilaseosta .

• 08 of 10

  Juusto

  Kuten kaikki maitotuotteet, juustolla on kalsiumia, joka auttaa vähentämään stressiä ja rentoutumaan lihaksia yhdessä kehon melatoniinin tuotannon säätelyn kanssa. Niin monia juustoja, joista voit valita, voit nauttia eri lajikkeista joka ilta, mutta vältä vanhoja juustoja , kuten cheddar, Sveitsi tai Brie. Nämä sisältävät tyramiinia, joka voi olla stimuloiva. Sen sijaan päästä mozzarellaa, amerikkalaista, mökkiä, ricottaa tai vastaavaa tuoretta juustoa ja rajoittaa itsesi muutamiin pieniin kuutioihin tai kahteen tai kolmeen viipaleeseen kokonaisia ​​vehnäpuristeita varten.

• 09/10

  Hummus

  Tämä Välimeren broileri ei ole vain herkullinen; se on myös hyvä tryptofaanin lähde. Nauti muutamia humusorjuomia täysmehun keksejä muutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa, ja saat parempia verensokeriarvoja, unen aiheuttavia hormoneja ja proteiineja rauhoittaaksesi minkä tahansa hapon refluksi - yleinen unettomuuden syy.

• 10/10

  Jasmiini riisi

  Riisi ei ehkä ole ensimmäinen ajatuksesi, kun harkitset nukkumaanpanon välipalaa, mutta jasmiiniriha on todella hyvä tapa edistää shuteyea. Sillä on tarpeeksi glukoosia, jotta aivot säilyvät yön ajaksi ja myös lisää tryptofaanin ja serotoniinin tasoja, jotka ovat molemmat tärkeitä rauhalliselle unta. Jos kulhoon tavallinen riisi ei ota vetoa teihin, sekoita vähän maitoa ja hunajaa.