Älä anna unen puutetta tehdä sinulle rasvaa.
Sinun makuuhuoneesi. Se on oma henkilökohtainen turvapaikka pitkän, hektisen päivän lopussa. Se on kodin oma yksityisalue; loppujen lopuksi vieraat käyttävät kylpyhuone, kokoontuvat keittiössä ja käyvät olohuoneessa, mutta harvat vieraat vaeltavat makuuhuoneeseen. Se on paikka, jossa sinut sykkyvät mukavasti yölliseen mukavaan sängysi unelmoimaan tunteja rauhallisesti, ja sitten herättää virkistävä ja valmis uuteen aikaan.
Ja usko tai älä, se on yhtä tärkeä kuin kuntosali, kun on kyse terveellisen painon säilyttämisestä.
Se ei ole vain keittiötä, joka päästää sinut, kun se tulee punnitsemaan kiloa; monet tutkimukset ovat johtaneet siihen, että makuuhuone - tai tarkemmin sanottuna makuuhuoneen tärkein tarkoitus: unta - on merkittävä osa painonnousua, ruokahalua ja terveellistä ruokavaliota. Tiedät jo, että hyvälaatuisen unen puute liittyy useisiin terveysongelmiin, kuten:
- Masennus
- Korkea verenpaine
- Diabetes
- Rypistynyt, tylsä iho
- Alentunut immuunijärjestelmän toiminta
- Vähentynyt sukupuolielämä
Mutta nyt on uusi terveysväylää lisätäksesi listan - rutiininomaisesti nukkuminen viisi tuntia tai vähemmän joka ilta voi tehdä sinulle rasvaa. Ja sen ei tarvitse olla vuosia riittämätöntä unta; jopa muutaman yön kuluttua kynttilän polttaminen molemmissa päissä riittää säästämään ruokavalion tavoitteet. Colorado-yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että koe-aineet, jotka nukkuivat vain viisi tuntia yötä kohden viikossa, saivat keskimäärin kaksi kiloa tuona aikana.
Tämä merkitsee sitä, että ylivoimaisen työskentelyn, sairastuneen taaperoisen tai liian monta yötä, jota vietettiin suosikkivalikoimassasi, saattaa näkyä kylpyhuoneessa.
Kun olet väsynyt, voit syödä
Sumuinen aivot ovat aivoja etsimässä nopeaa energiaa ja myös alttiita huonoille ruokavalinnoille. Tämä selittää sen, miksi löydät itsesi toimiston myyntiautomaatin edessä, rahaa kädessä, joka iltapäivällä, kun "kolmas lasku" iskee tai vielä pahempaa, vetämällä Benin ja Jerryn kartongin - jonka olet vannoinut lapset - ulos pakastimesta pian ennen nukkumaanmenoa.
Ja mikä pahinta on, kun olet loppunut ja tuskin voi vetää itsesi ulos sängystä, koska herätysaika on aivan liian lähellä nukkumaanmenoa, on lähes mahdotonta kulkea niitä herkullisia munkkeja lounaskaapissa tai vastustaa houkutusta vetää läpi Starbucks Venti Mocha Cookie Crumble Frappuccinolle. Väistämätön tulos? Housut, jotka ovat liian tiukkoja ja ei, ei siksi, että ne kutistuivat pesussa. Colorado-yliopiston tutkimuksessa osallistujat halusivat erityisesti hiilihydraatteja ja paljon niistä. Kuulostaa tutulta? Sitten nukkumaan aikaisin tänä iltana.
Se on hormonitieto
Sinun haluasi syödä on paljon monimutkaisempi kuin "Mmm, suklaakakku ja jäätelö ääni melko hyvänä juuri nyt." Itse asiassa monimutkainen hormoni tanssi auttaa pitämään ruokahalusi hallinnassa, ja kaksi tärkeintä näistä nälänhormoneista ovat greliini ja leptiini.
Ghrelin hymyilee vatsasi ja ilmoittaa ruoan saannista aivoihinne. Se on nälkäinen hormoni; kun vatsasi on tyhjä, greliinintaso nousee voimakkaasti, kertoo aivoistasi: "Hei, me tarvitsemme ruokaa tänne!" Vastauksena sinusta tuntuu halu syödä. Leptiniä tuottaa rasvasolut, ja muiden elintarvikkeisiin liittyvien toimintojen lisäksi se on vastuussa siitä, että aivot tietävät, että olet täynnä.
Se lähettää signaalin, että on aika asettaa haarukka alas.
Kun olet hyvin levossa, nämä kaksi hormonia pystyvät paremmin säilyttämään tasapainon, ja olet paljon todennäköisempi tehdä viisaita ruokavalintoja. Tahdonvoima ja selkeä ajattelu ovat vahvoja, ja se on paljon helpompi vastustaa sireenin puhelua, "Vain yksi viipale pizzaa."
Kun elimistösi on nukkumassa, greliini ja leptini menettävät hallinnan, ja älykkään syömisen sijaan tunnet voimakkaita houkuttimia korkean hiilihapon, korkean kalorin elintarvikkeisiin. Itse asiassa yhdestä tutkimuksesta, joka tehtiin Journal of the Nutrition and Dietetics -akatemian artikkelissa, todettiin, että koe-aineet, jotka nukkuivat vain neljä tuntia yötä kohti kahden yön peräkkäin, saivat 28% korkeamman greliinin ja 18% alemmat leptiinitasot kuin koehenkilöt jotka nukkuivat kymmenen tuntia, mikä johti kovaa ruokaa korkean kalorien elintarvikkeisiin ja alensi kykyä lopettaa syöminen kun täynnä.
Nyt et luonnollisestikaan asu tutkimuslaboratorioissa, mutta tämä tutkimus yhdessä monien muiden kanssa on samaa mieltä: jos et ole vakavasti unen tärkeyttä, se todennäköisesti näkyy vyötärölinneesi ympärillä.
On selvää, että painon nousu ja laihtuminen ovat enemmän kuin hyvät yöunet. Loppujen lopuksi, vaikka kirjaisit kymmenen tuntia unta yöksi, mutta vietät sitten aukioloajat istuessasi sängyssä, joka syö perunalastuja, sinun tulee olla terveen painokuvion väärälle puolelle. Mutta todisteet ovat selvät; nukkuminen kokonainen tunne, jonka kehosi tarvitsee optimaaliseen toimintaan - se on seitsemän yhdeksän tuntia joka aamu useimmille aikuisille - on tehokas työkalu painonlaskutaistelussa, joka on ratkaisevan tärkeä koko terveydelle, henkiselle hyvinvoinnillenne ja ulkonäöltään . Tee siis itsellesi eduksi; osui heinäkseen tänä iltana.