Brrrrring! Herätyskello herättää sinut ääneen uneen, mutta hyvin ajatus päästä ulos viihtyisästä sängystäsi tuntuu mahdottomalta. Jos usein huomaat hälyttävän hälytyksen vain menemään nukkumaan tai ollakseni hereillä, mutta kurjaa, kun yrität puhua itsestäsi mukavasta sängystäsi, nämä vinkit ovat sinua varten. Kyllä, on mahdollista nousta ja loistaa joka aamu, tuntea olevansa valmiina ratkaisemaan päivän. Se vie vain vähän aamuvoittoa.
01/08
Saada tarpeeksi unta
JGI / Tom Grill / Getty Images Yksi yleisin aamuongelmien syy on myös ilmeisin - ei tarpeeksi unta. Jos on vaikea löytää energiaa avata silmäsi useimmat aamuisin, olet todennäköisesti lyödä heinää liian myöhään korjaavaa seitsemän tai enemmän tuntia. Vaikka tiedät, että sinun on mentävä sänkyyn aikaisemmin, sitä voidaan helpommin sanoa kuin tehdä, kun elämä on hektistä. Yritä työntää nukkumaanmenoa takaisin vain muutaman minuutin välein, kunnes saavutat tavoitteen. National Sleep Foundationin mukaan terveiden aikuisten tulisi keskimäärin keskimäärin 7-9 tuntia nukkua joka ilta.
02/08
Siirrä herätyskello
Dougal Waters / Getty Images Kun herätyskello on aivan sängyn vieressä, on liian helppoa kytkeä se pois päältä täysin herättämättä, sitten pudota takaisin syvälle uneen. Mitä usein seuraavaksi tapahtuu, herätätte tunti tai kaksi myöhemmin, sitten syöksyy paniikkiin, kun huomaat, että olet myöhässä töihin. Estää tämä tuttu skenaario ja kiusaus pitää torkku-painiketta painettuna asettamalla herätyskello huoneesi ympäri sängystäsi. Nyt sinun on noustava ylös, jotta se sammutetaan, ja kun sänkyyn sattuu, taistelu voitetaan.
03/08
Hengitä syvään
Tom Merton / Getty Images Aloita aamu miellyttävän huomion parissa tai kahdella heräämisen jälkeen miettimään jotain positiivista päivästä eteenpäin, kun taas hitaasti ottaa useita täydellisiä, syviä hengityksiä ja sitten antamalla heidät ulos. Anna koko kehollesi hyvä ulottuvuus. Keskität mielesi, hapetat aivoasi ja asetat sävyn hyvän päivän eteen.
04/08
Tulkoon valo
Siri Berting / Getty Kuvat Kun auringonvalo iskee silmiisi, vaikka ne suljetaan, se kertoo aivolle, että se herättää. Hyödynnä tätä luonnollista aamutekijää jättämällä makuuhuoneen kaihtimet hieman auki yöllä (jos yksityisyydensuoja sallii ja sinä nouset hyvin varhain AM) tai käyttämällä herätyskelloa perinteisemmän version sijasta. Nämä laitteet simuloivat nousevaa aurinkoa, lisäävät hitaasti valotasoa makuuhuoneessasi, kunnes heräät varovasti ilman tarvetta hätkähdyttäviin ääniin tai äkilliseen häiriöön unihäiriösi.
05/08
Valmista yön aikaisemmin
Sta-Gur Karlsson / Getty Images Yksinkertaistetut aamuiset helpottavat selviytymistä sängystä. Ja paras tapa helpottaa päivä on tehdä mahdollisimman paljon edellisenä iltana. Työskentele muutama minuutti lepojärvillesi ja aseta se seuraavalle päivälle, laita pussilounaita itsellesi ja lapsillesi, aseta kuntosalusi, sateenvarjon tai muita tarvikkeita lähelle etuoviä ja tarkista lapsesi reppuja paperityöhön, joka tarvitsee allekirjoitettava. Vain muutaman minuutin kuluttua tehdä kaikki nämä asiat edellisenä iltana, mutta ne minuutit ovat arvokkaita aamulla.
06/08
Buddy Up
Betsie Van Der Meer / Getty Kuvat Jos jätät omiin laitteisiisi aamulla, voit sammuttaa herätyskellonne ja sitten kurottaa ja palata nukkumaan. Mutta jos ystäväsi lasketaan yrityksellesi aamukahvista tai harjoittelusta tai pikakahvista paikallisessa kahvilassa, sinulla on sekä paineita että motivaatiota nousta sängystä, tehokas yhdistelmä. Etsi kaveri, joka tarvitsee myös vähän työntöä aamulla ja sopii tapaamaan muutaman kerran viikossa kävelyä tai muuta harjoittelua ennen töitä.
07/08
Haju kahvi
Paul Poplis / Getty Images Ahh, tuoretta kahvia. Kun heräät odottamattoman kuuman kofeiinin kuoppaan, nukkuminen ulos ei näytä niin pahalta. Ennen nukkumaanmenoa, aseta kahvinkeittimen ajastin muutaman minuutin ajan ennen heräämisaikaa niin, että haju kahvia samalla silmäsi auki. Tee aamu-cuppa vieläkin erityispiirteitä pitämällä valikoima maustettuja kermoja, kanelia, vaniljaa ja kermavaahtoa kädestä. Nyt olet oma barista.
08/08
Anna mennä
Andersen Ross / Getty Kuvat Joskus paras tapa saada asia on tehdä vain mennä eteenpäin ja tehdä se. Jos usein löytää itsesi makaamassa sängyssä, märitellän tulevasta päivästä sen sijaan, että nousisit ylös ja aloittaisit, leikkaa sykli pois ennen kuin on aika alkaa. Heti kun heräät, päästä sängyltä epäröimättä. Sinusta tuntuu paremmalta, kun aloitat päiväsi toiminnoilla ennusteen sijaan.
Nyt olet melkein valmis tulemaan aamuun !