Kyllä, voit muuttua varhain linnuiksi.
Edut päivän aloittamisessa auringon kanssa ovat moninaisia ja heijastuvat useisiin tunnettuihin sanoihin:
- Aikainen lintu madon nappaa
- Takoa silloin kun rauta on kuumaa
- Jos torkut, häviät
Vaikka useimmat meistä yhdessä tai toisella tekevät päätöksen tai ratkaisun liittyä niihin tuottaviin varhaisiin lintuihin, on aivan liian helppoa voittaa aivan ensimmäinen aamu vastustamattomalla halulla lyödä torkku-painiketta "vielä kerran".
On totta, että viihtyisän sängyn houkutus on vaikea vastustaa, mutta suurin osa meistä johtaa elämää, joka vaatii aamuvarmuutta - pomo odottaa sinun olevan kirkkaat silmät ja hälytys siitä 7.00 kokouksessa, lapsesi on oltava ruokittu, pukeutunut ja pudonnut kouluun ennen varoituskelloa, todella haluat todella tehdä sen tuohon aamunkoiseen CrossFit-luokkaan. Silti nousu aikaisin voi olla paljon vaikeampaa kuin yksinkertaisesti päättää tehdä se. Meillä kaikilla on vuorokausirytmi - kehomme sisäänrakennettu ajastin, joka säätelee uni- sykliä, kehon lämpötilaa ja muita elämän toimintoja. Jos olet yksi pieni prosenttiosuus ihmisistä, joiden vuorokausirytmi on tiukasti asetettu "yökyöpeliin", teidän on vaikea tehdä muutosta. Suurin osa ihmisistä on kuitenkin keskellä: ei kovia yökyöpeleitä, ei luonnollisia varhaisia lintuja. Jos olet kyseisessä ryhmässä, silloin on hieman tahdonvoimaa, voit kouluttaa itseäsi aamuksi.
Ota rauhallisesti
Älä vähennä vauvan vaiheen tehoa. Ota tarpeeksi heistä, ja olet käynyt läpi koko maratonin. Yksi yleisimmistä varhaisimmista linnuista tekemistä virheistä yritetään päästä sinne yhdessä yössä. Jos olet iloinen nukkumassa keskiyöllä ja nousemassa kahdeksaan, on epärealistista ajatella, että voit kiivetä sängyn kymmeneen ja nousta kuudelle ilman minkäänlaista siltaa näiden kahden välillä.
Aloita työnnä nukkumaanmenoa ja herätysaikaa eteenpäin 15 minuuttia. Muutaman yön jälkeen työnnä heitä eteenpäin neljännesvuosittain. Pidä se ylös, kunnes olet haluamallasi aamuyöllä. Älä lannistu, jos ensimmäiset yöt yrität nukahtaa ja ovat väsyneet aamulla ... muistaa, se vie vauva vaiheet palauttaa kehon sisäisen kellon.
Katso valoa
Kun aamu auringonvalo osuu silmiisi - ja siten aivoihinne - se käynnistää siirtymisen hormoneihin. Melatoniini , joka auttaa nukkumaan, vähenee; kun taas serotoniini, joka auttaa sinua ylläpitämään hyvää mielialaa ja valppautta, lisääntyy. Yksi kivuton tapa herätä aikaisemmin on nukkua makuuhuoneen kaihtimet tai verhot auki aurinkoon. Jos yksityisyys ei salli tämän, kokeile valolaatikkoa tai lamppua, joka simuloi auringonnousun luonnollisesti kasvavaa valoa. Ja kummassakin tapauksessa, kun olet poissa sängystä, ensimmäiset askeleet olisivat kohti valoa. Kylpy kasvosi auringonpaisteessa ikkunan läpi tai jopa paremmin, astu ulos ja anna säteiden osua koko kehoon. Tunnet välittömän lisääntymisen herättävyydessä ja mielialan parantamisessa.
Ajattele positiivisesti
Vaikka on kiistatonta, että aurinkoinen tunnelma helpottaa aurinkoa, et todennäköisesti muuta koko persoonallisuuttasi.
Älä kuitenkaan huolestu - sinun ei tarvitse tulla yhdeksi niistä ihmisistä, jotka ovat ärsyttävästi iloisia aamulla, haluatko heidät kahvikupillesi. Aamun tunnelman parantaminen on kuitenkin ehdottomasti mahdollista. Aloita yön edellinen muutaman minuutin kuluttua kertymällä hyviä asioita päiväsi - ja kyllä, jopa karkein päivä on valoisa paikka, joka voi olla niin pieni kuin hyvä kuppi kahvia tai hauska viesti ystävä. Seuraavaksi, harkitse suunnitelmasi seuraavana päivänä - ei kielteisesti, "Oi Jumala, en halua tehdä sitä", vaan pikemminkin iloinen runneruus siitä, mikä on asialistalla ja mitä hyötyä näistä asioista tarjoavat.
Sitten aamulla ennen nukkumaanmenoa muistuttakaa, miksi herätte aikaisin ja mitä toivon saavasi seuraavana päivänä.
Vaikka se saattaa kuulostaa hullulta, se auttaa ilmaisemaan ajatuksiasi sen, mitä GET tekee sinä päivänä, sen sijaan, mitä sinun on tehtävä.
Vaikka se saattaa viedä sinut muutaman päivän - tai jopa pari viikkoa - hallitsemaan näitä kolmea pienempää muutosta, jos pysyt kiinni siitä, tulet lopulta huomaamaan, että aamuasi etsivät paljon kirkkaampia.