Jooga aiheuttaa hyvää yötä

Säännöllisen joogakäytännön fyysiset terveydelliset edut ovat monia:

• Vahvistetut lihakset
• Parempi asento
• Suojaa selkäsi, nivelet ja rusto
• Terveempi sydän
• Vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja endokriinisysteemiäsi
• Parempi tasapaino ja joustavuus

Ja nämä ovat vain muutamia myönteisiä vaikutuksia, joita olet todennäköisesti nauttinut. Vielä paremmin, luultavasti myös kokea paranemista tunne-elämän hyvinvoinnissa. Joogan on todettu auttavan vähentämään ahdistusta, masennusta, tunneeroa ja yleistä huonovointisuutta, joka voi tuottaa tuottavan ja onnellisen päivän vaikeaksi. Ja kun mieli on rento ja rauhallinen, on paljon helpompaa ajautua pois korjaavaksi, syvälle uneen . Jos olet tosissasi ja kääntämässä enemmän kuin Z: n laskeminen, miksi et kokeilisi helppoa, pre-bed- joogakäytäntöä? Seuraavat 11 poseeraa ovat riittävän yksinkertaisia, jotta kukaan voi hallita ja voit suorittaa koko rutiinin vain muutamassa minuutissa. Loppujen lopuksi mieli on keskitetty ja rauhallinen, kun kehosi on jännitteettömiä, rentoja ja valmiita nukkumaan. Yksinkertaisesti työskentele läpi poseja sujuvasti ja hitaasti pitämällä kukin muutaman sekunnin ajan. Jos haluat, voit toistaa rutiiniä kaksi tai useampia kertoja.

• 01/11

  Lapsen Pose

  1. Polvistuta jalat taitettuna alla, suuret varpaat koskettavat ja polvet levitä.
  2. Jatka eteenpäin kunnes otsasi koskettaa lattiaa.
  3. Työnnä käsivarsi eteenpäin pään yli.
  4. Hengitä hitaasti rentoutuen poseeraukseen.

• 02/11

  Alaspäin suuntautuva koira

  1. Polvistu kätesi ja polvillesi, kämmentänne vain hartiat edessä ja sormesi irtoavat toisistaan.
  2. Kun hengität, nouskaa polvista, kunnes takapääsi osoittaa kohti kattoa.
  3. Pidä kädet ja jalat suorina, mutta ei lukittuja. Pään ja kaulan pitää olla mukavasti kohdakkain käsiisi, katseesi suuntautuu alaspäin.

• 03/11

  Upward Facing Dog

  1. Valehtele vatsasi, kädet rintakehäsi ja sormet leveä.
  2. Kun hengität, nosta ylävartaloa lattiasta, kunnes lantasi nousee hieman maasta.
  3. Pidä kaulaasi suoraa, kun katseesi suuntautuu ylöspäin.

• 04/11

  Kääntyvä selkäydin

  1. Kun makaa selällesi, siirrä hitaasti polvet ylös rinnalle. Pidä jalat painettuna yhteen.
  2. Levitä käsiäsi kokonaan sivulle.
  3. Hitaasti pudota taivutetut polvet vasemmalle puolelle. Polvet on kohdistettava lonkkasi kanssa.
  4. Käännä pääsi hieman oikealle ja levätä mukavasti muutaman sekunnin ajan.
  5. Palaa aloitusasentoon ja toista sitten toisella puolella.

• 05/11

  Päätä polviin

  1. Istu lattialle, kun vasen jalka ulottuu suoraan edessäsi.
  2. Taivuta oikea jalka niin, että jalkasi pohja on vasemman reisisi sisäpuolella.
  3. Taivuta eteenpäin ja tartu pitkään vasempaan jalkaan molemmilla käsillä pitämällä päätäsi, rintaasi ja vatsaasi suoraan vasemman jalan yli. (Jos et pysty saavuttamaan jalkaa mukavasti, päästä niin pitkälle kuin mahdollista ilman epämukavuutta.)
  4. Pidä useita sekunteja ja toista sitten toisella puolella.

• 06/11

  Perhonen

  1. Aloita istuessasi jalat ulottuen suoraan edessäsi.
  2. Levitä polvet ulospäin, jolloin jalat ovat mahdollisimman lähellä lanteettasi kuin voit ilman epämukavuutta.
  3. Tartu varpaisiisi ja istu seisomaan pystyssä.

• 07/11

  Istutettu keisari

  1. Levitä jalat niin pitkälle kuin mahdollista ilman epämukavuutta.
  2. Lean eteenpäin liukumalla sormet alas jalkasi. Älkää venytkö epämukavuuteen, kunnes tunnet lievän venytyksen.
  3. Jos sinun on vaikea säilyttää tasapainosi kädet jalkojesi kanssa, voit levätä kätesi edessäsi olevalle lattialle.

• 08/11

  Eteenpäin taivuta

  1. Aloita seisomaan asentoon. Kun hengität, taivuta eteenpäin, käsiäsi kohti maata.
  2. Tuo pää mahdollisimman lähelle polvea, sillä se on mukava lukitsematta polvia tai venyttämällä kaulasi.
  3. Jos pystyt, tartu nilkkoosi takana molemmilla käsillä. Jos ei, yksinkertaisesti rentoudu taivuttamalla eteenpäin mukavasti.

• 09/11

  Legs Up the Wall

  1. Istu suoraan esteettömän seinän viereen.
  2. Tuo jalkasi sivuun ja venytä sitten seinää alentamalla hitaasti ylävartaloasi, kunnes selkäsi ja pääsi ovat litteät lattialla.
  3. Levitä kätesi sivuille ja rentoudu.

• 10/11

  Silta

  1. Pitäkää taakse selällesi, kädet sivuillasi ja jalat suoraan.
  2. Taivuta polvet, kunnes jalat ovat litteät lattialla, polvillasi on linjassa lantasi kanssa.
  3. Paina kämmentäsi lattiaan, kun nostat hitaasti takapäätä ylöspäin.
  4. Kiinnitä kätesi pitämällä kehosi rintakehässä lonkkaan. Älä nosta takaosaa liian korkealle tai kaataa selkäsi epämukavuuteen.

• 11/11

  Ruumis

  1. Löysää taakse selällesi jalkasi hieman levinnyt ja korkosi lattialla.
  2. Aseta kätesi mukavasti, kämmenet ylöspäin.
  3. Rentoudu ja hengitä hitaasti ja syvään minuuttiin tai niin.