Olipa lapsesi lapsi, joka etsii vielä yhtä lasillista vettä, alkeisikäisen lapsen, joka pelkää huonoja unia tai preteenä kerjäämällä "Vain kymmenen minuuttia" ennen valotusta, jos olet vanhempi, tiedät, että nukkumaanmeno voi olla taistelu. Se on yksi elämän realisteista: aikuisena, hyvä nukkumisnopeus on arvokas, mutta lapsille nukkuminen on vain toinen epäreilullinen taakka, jonka aikuiset antavat heille. Silti nukkuminen on tärkeää hyvän terveyden kannalta, joten jos olet alkanut kauhua yötaistelun ja myöhemmän nukkumisajan taisteluun lapsen kanssa, tässä on yhdeksän vinkkejä, joiden avulla lapsen matka Nodin osavaltiolle on vain hieman helpompaa.
01/09
Mukauta Bedtime-rutiini
Klaus Vedfelt / Getty Images Olipa nuori tai vanha, jokainen hyötyy normaalista yöllisestä rutiinista . Se ei ainoastaan tarjoa keinoa rentoutua päivän päätteeksi, mutta se antaa aivolle tietävän, että uni on tulossa, mikä aiheuttaa siihen liittyvää uneliaisuutta. Jotta parasta vaikutusta, nukkumaanmeno rutiini kestää 30 minuuttia tunnissa, mukana vain rentouttavaa toimintaa ja päätyä sängyssä. Jos lapsesi on hyvin nuori, teet rutiinia hänen kanssaan, mutta vanhemmat lapset voivat yleensä hoitaa suurimman osan itse.
Tyypillinen lepotila rutiini voi sisältää:
- Lämmin kylpy
- Pyjamassa
- Seuraavan päivän asunnon asettaminen
- Kevyt välipala
- Lukeminen tai muu yksinkertainen toiminta
- Valot pois
02/09
Virta alas
Jon Feingersh / Getty Images Nykypäivän langattomassa maailmassa monet lapset viettävät päivittäin useita tunteja vuorovaikutuksessa elektroniikan kanssa. Tämä pätee erityisesti preteen- ja vanhempiin setteihin. Valitettavasti yksi yleisimmistä tekijöistä, jotka pitävät lapsia hereillä yöllä, on vietettyä aikaa hehkuvaan näyttöön tunnin tai kahden nukkumaan menon aikana. Tietokoneen, puhelimen tai tabletin näytöissä tuotettu valo riittää häiritsemään aivojen melatoniinin tuotantoa, joka säätelee nukkumaanmenoa. Jos haluat, että lapsesi nukahtavat nopeasti ja nukkuvat paremmin, sinun on pantava täytäntöön tiukka "ei elektroniikka" -politiikka vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
03/09
Täytä hirviöitä
Jared DeCinque / Getty Images Pimeä on pelottava paikka monille lapsille. Monstereita sängyn alla, huonoja kavereita, jotka törmäävät taloon, boogeyman, joka valehtelee kaapissa ... kun lapset kehittävät aktiivisia mielikuvia, on hyvin yleistä, että yön pelko on sivuvaikutus. Pimeyden pelko yleensä huipentuu kahden ja kuuden välillä, mutta voi viipyä monille lapsille (ja joillekin aikuisille). Et voi poistaa pelkoa kokonaan, mutta voit auttaa lapsiasi käsitellä pelkoa, kunnes se luonnollisesti kasvaa.
- Anna lapsesi nukkua pehmoleluun tai muuhun rakkauteen ja muistuttaa häntä siitä, että lelu on siellä pitämään hänet ja pitämään hänet turvassa.
- Älä koskaan vähättele lapsellesi pelkoa, mutta tee nopea, tosiasiassa "hirviövalvonta" nukkumaanmenoa.
- Vaikka tumma huone sopii parhaiten nukkumaan, yövalo voi todella auttaa monia lapsia, jotka pelkäävät pimeää. Anna lapsellesi poimia hauska yövalo ja liittää se huoneeseen poikki sängyltä.
- Järjestä lapsesi huone niin, että sänky on kulmassa. Tämä leikkaus alas avaruus-hirviöihin voi käyttää päästäkseen ja napata lapsesi.
- Lemmikkieläimet voivat olla haitallisia nukkumaan , mutta hyvin pelottava lapsi todennäköisesti löytää mukavasti ottaa Fidon tai rentoja lähistöllä, mieluiten omalla lemmikkikartallaan.
04/09
Tarjoile oikeaa välipalaa
David Sucsy / Getty Images Tarjoa taaperoa erittäin sakea välipala ennen nukkumaanmenoa tai anna preteensi auttavan pari muutama pizzaa ennen nukkumaan menoa ja sinulla todennäköisesti on lapsi, joka ei voi nukahtaa käsiisi. Liian täysi mahalaukku on yleinen syy unihäiriöihin, varsinkin jos tämä vatsa on täynnä sokeria tai rasvaa. Toisaalta nälkäinen lapsi ei nuku hyvin. Ratkaisu on kevyt nukkumaanmenoa sisältävä välipala, joka yhdistää pienen proteiinin auttamisen yhdessä hiilihydraattien kanssa. Ihanteellisiin valintoihin kuuluu kulhoon ei-sokerimaista viljaa ja maitoa, sitruunan kääritty turkin kruunua, juustoraastetta kekseissä tai pieni jogurtti. Varmista lisäksi, että lapsesi ei juo mitään kofeiinia useita tunteja ennen nukkumaanmenoa.
05/09
Tarjoa kumppani
KidStock / Getty Images Vaikka vauvoilla ei pitäisi olla mitään niiden pinnasänkyihin, jotka aiheuttavat tukehtumisvaaran, monet lapset ja vanhemmat lapset saavat suurta mukavuutta sängyn kumppanilta. Useimmille lapsille kyseinen kumppani tulee rakastetun täytetyn eläimen muodossa. Muille se on rakastettu ja kulunut huopa tai tyyny. Muilla lapsilla on vielä harvinaisempia valintoja - lelujono, kirja tai suosikkihahmo. Yöpymisavun ansiosta lapset voivat rentoutua ja tuntea olonsa turvalliseksi. Riippumatta siitä, mitä lapsesi valitsee, anna hänen ylentää tämän kumppanin tarve luonnollisesti.
06/09
Asettaa ja pakottaa nukkumaanmenoa
ColorBlind Kuvat / Getty Images Yksi avain hyvään unta-iltaan on yhtäpitävä nukkumaanmenoa. Älkää antako lapsesi päättää, milloin hän haluaa nukkua - tämä päätös on sinun tehtäväsi, ja sinun on pantava se täytäntöön. CDC: n mukaan esikouluikäiset lapset tarvitsevat vähintään 11-12 tuntia nukkua joka päivä, peruskouluikäiset lapset tarvitsevat vähintään kymmenen tuntia päivässä ja teini-ikäisten tulisi nukkua yhdeksän tai kymmenen tuntia joka ilta. Koska useimmat lapset tarvitsevat tietyn ajan, jotta he voivat valmistautua kouluun tai päivähoitoon, on helppo selvittää sopiva nukkumaanmenoa. Tee parasta noudattaa tätä rutiinia, jopa viikonloppuisin ja juhlapäivinä. Palkintosi on lapsi, joka nukahtaa helpommin.
07/09
Sleep-ystävällinen makuuhuone
Blend Images / Getty Kuvat Aikuisten tavoin lapset nukkuvat parhaiten pimeässä, hiljaisessa huoneessa, joka on hieman viileä - yleensä välillä 65-70 astetta yöllä. Jos lapsesi huoneen olosuhteet pitävät hänet hereillä, ryhdy tarpeellisiin toimenpiteisiin tilanteen korjaamiseksi. Se voi kestää hieman enemmän kuin valkoisen melun koneen, yöpöydän tuulettimen tai kostuttimen ja raskaammat verhot, jotka auttavat lapsiasi nukkumaan paremmin.
08/09
Rentoutumismenetelmät
Cultura RM / Paul Burns / Getty Images He eivät ehkä ole huolissasi laskujen tai työongelmien maksamisesta, mutta se ei tarkoita sitä, että lapsen elämä on ongelmatonta. Jos lapsesi on jännittynyt tai ahdistunut yöllä, auta häntä rentoutumaan tarpeeksi nukkumaan opettamalla hänelle joitain helppoja rentoutustekniikoita.
- Bedtime-rukous on tehokas tapa rauhoittaa mieliä, varsinkin kun se keskittyy kiitollisuuteen.
- Jopa nuori lapsi voi käyttää yksinkertaisinta meditaatiotekniikkaa - kiinnittää huomiota jokaiseen hengenvetoon sisään ja ulos, samalla kun äänet tai sanat hiljaa laskemalla tai ajattelemalla.
- Vanhemmat lapset voivat hyötyä opastetusta meditaatiosta. Käytettävissä on monia sovelluksia ja latauksia, jotka on suunnattu erityisesti lapsille tarkoitettuihin ohjattuihin meditointeihin. Useimmat ohjaavat kuulijan rentouttavaa kehoa vapauttamalla lihasjännitystä. Toiset auttavat kuuntelijan rentoutua kuvaamalla luonnonkaunis retriitti, kuten ranta, vuori tai niitty.
- Muutama helppo jooga aiheuttaa ennen nukkua on toinen tapa auttaa lapsiasi rentoutumaan.
09/09
Luontaiset korjaustoimenpiteet
Rebecca Drobis / Getty Images Jos lapsesi tarvitsee satunnaisesti hieman ylimääräistä apua putoamisessa tai nukahtamisessa, on olemassa monia luonnollisia keinoja kokeilla. Yksi parhaista on aromaterapia, inhalaation tärkeiden kasviöljyjen käyttö terveyteen ja mielialan eduksi. Kokeile muutama pisara laventeli eteerinen öljy lapsesi tyynyssä tai tuoksuva laventeli-huone sumu. Yrttitee on toinen mahdollisuus - on useita yrttejä, jotka maistuvat hyviksi ja aiheuttavat unen. Kokeile kamomilla, humalaa, Kalifornian unikkoa tai passionflower-teetä. Pyydä lastasi juomaan kupillinen teetä tunti ennen lepoaikaa. Tarvittaessa makeuttaa hieman hunajaa.